我們的大腦都是需要及時的護理了,如果大腦衰退的話,會對我們的身體都有所影響的。我們都是知道的,人的大腦是一個無比精妙的存在,它的容量不大,卻擁有一百多億個神經細胞,可以存儲海量的知識和信息,再先進的計算機都無法與之比擬。而且大腦不同的區域掌控者人體不同的生命活動,說話、思考、書寫、運動等等都是由它超控。如果將人體比作一臺機器,那大腦無疑是這臺機器的控制中心。
健康的大腦對我們的生活、學習等各個方面都是一種保證,可很多人發現,自己常常會出現記憶衰退、精神萎靡等問題,大腦總感覺不夠用的,甚至很多正處於“黃金時代”的年輕人,也會被這些問題所困擾。造成這種問題的原因紛繁複雜,不良的生活習慣、不正確的用腦方式等等,都會誘發大腦功能性衰退。如何能延緩大腦衰老,增強腦功能呢?下面爲大家總結一些切實可行的調理方式。
保證營養
要想讓大腦的功能穩定在一個較高水平,營養的全面、充足的攝入十分關鍵,因此在日常飲食中,要確保膳食結構的完整,保證糖類、蛋白質、脂肪、維生素、各類微量元素等多種營養物質的充分攝入。此外,一些健腦食物,如蔬菜、水果、堅果、海鮮等要多吃。
保證睡眠
人睡眠的時間裏,大腦會得到充分的休整,而現在人的生活習慣改變,不少人有熬夜晚睡的習慣,這會直接造成睡眠缺少,大腦功能會因此受到嚴重摺損,憶力衰退,反應遲鈍等等問題會相繼出現。因此,每天保證7~8小時的睡眠,對穩定大腦水平十分關鍵。
經常用腦
大腦越用越靈,這是已經被證實的科學道理,資料顯示,老年癡呆的患者中,絕大多數是學歷較低,沒有用腦習慣的人羣。因此,要想讓大腦的功能性保持在穩定的水平,養生經常用腦的習慣、閱讀、下棋等益智類的活動要經常參加。
保持情緒
如果一個人長期處於苦悶、憂鬱等負面情緒之中,他的腦細胞的死亡速度將翻倍增長,大腦也會因此變得遲鈍,因此要想保證腦部健康穩定,保持積極健康的心態十分關鍵。當感到苦悶的時候,學會及時調整心態,排遣心中的壓力、苦悶。
想要擁有健康的大腦,除了上述的調理方式之外,健康的生活方式一樣必不可少,在生活中要避免抽菸酗酒、吸毒等不良習慣。
1:早覺悟年輕時打好基礎
學習是加速大腦運轉、快速反應的基礎。年輕時的大腦像海綿一樣,有極強的吸收力和記憶力,想象力也很豐富。年輕時廣博的學習,會刺激大腦細胞的神經觸突,形成更寬廣的神經網絡,傳遞信息速度加快。此時構成的大腦神經聯繫也最牢固,這也是爲什麼年輕時的事往往記得最清楚,多少年也不會忘記。即便因爲年齡關係,大腦功能有一定程度退化,原來基礎好的大腦,到了老年條件仍然較好。
常言道,莫等閒,白了少年頭,也提醒大家珍惜青年時代,時不可待,失不再來!
2:安靜地看書、用腦
多數老人在退休後,生活變得悠閒起來,有較多的空餘時間。此時如能每天花些時間安靜地看看書,將是促使大腦年輕化最好的藥方,其療效遠遠超過任何中西補腦藥。除了看書之外,也可以持之以恆地練練書法、寫作、繪畫、學學外語等。筆者在澳洲工作期間,曾經執教過兩個漢語學習班,學員幾乎全是白髮老頭、老太,他們並不學漢語語法,只學日常生活口語,對於他們,漢語發音的艱難可以想見,常常爲了一個字一而再、再而三地練習,引得滿堂大笑,感染得我也忍俊不禁。學員們的樂此不疲給筆者留下了深深的印象,感受到他們不但是可敬、聰明的老人,而且選擇了最好的方法促進大腦年輕化,因爲在各種保持大腦年輕化的行爲中,語言學習的效果始終排在首位。
對於大腦而言,適當的外界刺激,也就是科學用腦,不但是必需的,而且是大腦細胞最好的“營養”。有科學家用超聲波觀察,勤用腦者的腦血管經常處於舒展狀態,因而有充足的血液供應腦細胞,使腦細胞不至過早衰老。科學研究發現,常用腦的人,某些腦神經細胞死亡後,在它附近處於休息狀態的細胞會自動聯繫起來,替代死去細胞發揮作用。
3:睡眠寶中寶儲能不可少
莎士比亞曾經說過,人生的第一道美餐就是睡眠。
睡眠是消除大腦疲勞的最好方法。大腦的血液供應惡化或出現病態時,最先表現出的就是睡眠節奏被破壞——失眠,或者難以入睡,或者過早醒來,或者噩夢不斷……起牀時,人也昏昏沉沉,腦子不好使。
所以,做好以下準備工作都是必要的:軟硬適度的牀墊,高低合適的枕頭,隨季節增減的被褥,通風的環境,舒適的溫度和溼度等。另外,臥具不要產生化學污染和導致過敏,要勤換洗、消毒。
大腦細胞在活動時要消耗能量,唯有在高質量睡眠時,不但全身生理活動都放慢了節奏以減少消耗,此時的大腦細胞也開始儲存能量,爲醒來後有效的工作做準備。
不要小看了睡眠和忙裏偷閒的小憩,磨刀不誤砍柴工啊!
4:積極平衡大腦左右兩半球
人的大腦兩半球有明確分工。
一般用右手多的人,左側大腦半球主管與運動相關的各種活動,如行走、提物等;而各種感情活動,如喜怒哀樂等,則是由右側大腦半球完成。一般人左側半球比右側強勢,而從事藝術者右側半球比左側強勢。
如果兩側半球太不平衡,會加速大腦老化過程,這時就要“扶持”弱勢的一側,努力求得大致平衡。
音樂(包括聲樂與器樂)、繪畫、攝影、觀劇、花草種植、飼養寵物等,都是強化右半球功能的好方法,不妨在這方面多花些時間。錢學森、愛因斯坦等大家在古典音樂方面的造詣,一直傳爲美談。這些科學大師都在努力強化自己的右側大腦半球。高齡的藝術工作者,不妨多做一些體力方面的活動,如旅行、健身運動等。
平衡則穩,不平衡則傾,是四海皆准的真理,大腦的活動也逃不出這個規律。
5:量身定做大腦調節運動
適度的體力活動對大腦也是極好的刺激。體力活動可增加血液中氧的含量,加速大腦細胞代謝,使神經網絡更加活躍、發達。不過,體力活動應該根據自己的實際情況來選擇。
總的原則是,活動後心跳稍微加快,微微出汗,就說明一次有氧運動成功了。當然,不應該出現原有疾病症狀加重的現象,尤其是心臟方面的症狀。
結語:腦袋的保養可是不能馬虎了,每個人都得多用腦,這樣才能更好的擁有幸福的生活了。長期和周圍環境完全隔絕的人,一旦返回人羣中,不但表情遲鈍,甚至連話都很少,或者說不清楚,這是因爲久久沒有刺激,大腦情感、語言的神經通路(網絡)已經“生鏽”,傳遞信息發生困難,而常讀書、勤用腦就能促使網絡始終靈活、暢通,不“生鏽”或少“生鏽”。
