能擁有好的睡眠是非常的重要了,調理好身體,保養好身體,都是重中之重了。現在社會越來越多的人不注意自己的身體調養方法,而且在日常生活當中不注意保養方式,很容易引起一些不良的後果,平時大家需要注意全面的進行調理,在九點之後不要做這些事情。
1、看太刺激的片子
大家都知道最佳的睡眠時間是在11點或是之前,然而,如果9點後還看太激烈的影片甚至乾脆是恐怖片,這讓大腦皮層處於比較興奮的狀態,對早睡自然是沒有好處的。
2、喝太多水
晚上避免口渴可以喝一些水,但如果睡前喝太多水,往往就得半夜起牀去廁所,這對睡眠自然會造成干擾。另外,對愛美的女士而言,睡前喝太多水還容易造成眼皮浮腫。
3、做劇烈運動
適度運動有助於睡眠,但儘量在晚上9點前完成鍛鍊。睡前1~2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動,否則會讓大腦處於興奮狀態,雖然感覺容易入睡,但會影響睡眠質量。
4、想太多
不少人都會把工作和生活的瑣事帶到睡前來思考,有的人甚至還會反覆提醒自己第二天要做的重要事情,這樣做的結果往往就是失眠。睡覺之前最好什麼都不想,如果要回顧今天、計劃明天,最好在9點前就把這些事情記錄下來,然後再上牀睡覺。
5、吃宵夜
不管是不是正在節食減肥,一旦過了9點最好還是別吃東西了,否則容易導致胃酸分泌增加,給腸胃帶來更多負擔。如果實在是特別餓,吃一些清淡的食物,比如水果或是全麥麪包即可,切忌養成吃宵夜的習慣。
6、吃鈣片、維生素補充劑
很多人會在臨睡前吃鈣片、複合維生素等保健營養品,但這些也會給腸胃增加不必要的負擔,從而導致休息不好。建議隨三餐時服用。原則上來說,除非醫生囑咐要在晚上吃的治療用藥,其他藥物和保健品最好不要在晚上9點後服用。
7、玩手機
很多人會利用晚上的時間躺在牀上玩手機遊戲、看新聞,或者和朋友煲個電話粥,這不僅不能令人放鬆,反而會導致更加疲憊。美國《預防》雜誌刊登的一項最新研究顯示,晚上9點後只要人們使用20分鐘智能手機,就會明顯提高疲勞水平,甚至會影響第二天工作中注意力的集中程度。因此,每天晚上9點後最好關掉手機,或者讓手機遠離臥室。
8、唱K
很多人都喜歡跟朋友相約KTV,也許是因爲晚上的時間比較充足,唱得也會更加盡興。但是,晚上高聲歌唱必然會使人精神亢奮,唱到半夜回家早已錯過了三焦經的保養時機,並且,KTV裏的空氣質量差,長時間逗留沒有好處。
如何更快入睡
營造最佳睡眠環境
首先,你的臥室必須安靜、黑且暗,因爲黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素,這種激素正是控制晝夜循環的(就是你那個24小時制的生物鐘)。用厚重的窗簾(或者別的什麼)隔絕外界光源,藉助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助於入眠。
小貼士:睡不着是否是因爲光太亮?試試將臥室變成最佳睡眠環境時,看能不能改善睡不着的問題吧!
睡前一到兩個小時洗個熱水澡
臨睡前1到2小時來個熱水澡。當你離開浴盆體溫會逐漸下降,令你感到疲倦。不過,別臨睡才洗,那會使人興奮,反而睡不着。
小貼士:洗完澡後身體會自然的感覺到疲倦,這個時候就是最佳睡覺時間了,這個方法,可是很適用的噢!
睡眠誘導
聆聽平淡而有節律的音響,例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
小貼士:讓這些聲音帶你走向平靜,也讓你的心慢慢的靜下來,自然而然的你就能很快睡着了。
喝熱牛奶
睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。
小貼士:睡前喝牛奶助眠是很多人的習慣,小編身邊就有不少人用這個方法。
睡前不喝咖啡、不抽菸
咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因,因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽菸也容易使人興奮,因此一定要改掉睡覺之前抽菸的習慣。
小貼士:咖啡和煙都會使人興奮,讓大腦不能停下休息,如果想好好入睡,睡前就不要食用這些東西了。
易睡睡姿助眠
選擇一個能讓自己全身放鬆的臥姿,一般主張向右側臥,微曲雙腿,全身自然放鬆,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。
小貼士:每個人都會有自己的習慣睡姿,不過在睡不着的時候,可以嘗試一些新的睡姿,看看是否能夠幫助你吧!
結語:對自己的身體怎麼保養,各位都知道了吧,健康的護理一定是非常的重要了,擁有健康的身體也是我們都渴望的。九點後很多事情都是需要多注意的,當人睡覺的時候,身體的各項代謝功能也處於睡眠狀態,有些器官功能也開始“休息”了,並不利於營養成分的吸收。
