健身需要不僅是時間上面的,也是需要精力的因爲“生命在於運動”,健身運動是保健身體的最好方法。從現代養生的角度分析,健身是增強體質,防治疾病的關鍵,我們每個人都應該積極健身。那麼,你知道如何健身才能擁有好身體嗎?接下來,小編我就爲你提供一份健身指南,如果你有健身需要,就要認真學習了。
許多人平常不運動,一休息便瘋狂出汗,這是非常不對的。運動應循序漸進,量力而爲,且應以健康塑身爲目的,球類運動不要盲目追求競技,容易造成機體損傷。
我們不支持早鍛鍊,早晨人的免疫機能非常弱,容易染病,西方國家的運動員很少進行晨練。而一天的鍛鍊時間最好應在17點至19點,也就是晚餐前,這個時間段對機體有較強的刺激效果,容易達到減肥或塑身的目的。當然晚餐後40分鐘也不錯,不過晚餐後的鍛鍊不宜太劇烈。7天內也不要天天運動,理想的運動次數是3-4次,中間合理安排休息。
在這裏,我們着重推薦簡單易行的有氧運動,如跑步、游泳、單車、上樓梯,其重點在於站姿運動應規避關節的磨損,所有動作一定順着運動軌跡進行,動作要標準;秋冬季節運動會消耗更多的熱量,更好地促進新陳代謝。但氣候乾燥,氣溫偏低,生理機能比較遲緩,因此一定要提前做好準備活動。
想要通過運動達到減肥目的的人必須要堅持運動30分鐘甚至更長的時間,因爲人體維持體溫和一切生命活動都需要能量,而運動中耗能的順序:ATP、糖、脂肪、蛋白質。運動前期平均由糖供能的時間在30分鐘左右。所以堅持30分鐘以上,脂肪纔開始被燃燒。一般而言,運動強度無需太大,只要保證1-2小時身體處在一個不停歇的運動狀態,就會得到很好的減肥效果,有時走一兩個小時也很明顯。
上文介紹的健身小知識,你都學會了嗎?小編髮現很多朋友平時不健身,一到了週末就會瘋狂健身,這是很危險的事,容易損傷身體,甚至帶來疾病隱患。所以,小編要告訴你健身是一件需要循序漸進的事,只有平時堅持健身,身體才能得到更健康有效的鍛鍊。
