身體健康需要好的睡眠來支撐,而在我們的一生當中,有很長的一段時間也都在睡覺中度過,所以說睡覺也是有一定的養生作用的,不過養生保健只睡覺還不行,睡醒後的一些細節上的舉止行爲更有益健康。那麼,晨起如何養生保健呢?我們養生晨起請牢記兩忌三宜。下面就隨小編一起來看看吧。
一、晨起兩忌
1、立即劇烈運動
許多人晨起後習慣進行適當的體育鍛煉,只要注意,對健康的確有益處。但是,運動必須在晨起後稍作休息一下,待氣血陰陽運行平衡後纔可進行。若起牀後,也未做準備活動,便馬上投入比較劇烈的運動,就容易發生心、腦血管的意外。
2、戀牀
晨起兩忌中的另一忌就是戀牀,相信這一現象在日常生活中那是非常普遍的了,尤其是在節假日期間戀牀表現更爲突出。凡有過戀牀不起的人都會有這樣的感受:睡眠和戀牀的時間多了,反而覺得四腳發沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺,結果,還不如每天忙於工作或學習時那樣精力充沛。充足的睡眠可解除疲勞、恢復精力。但有的人錯誤地認爲,多睡有益健康,尤其是有利於青少年生長髮育,所以有的人早上一有機會就賴在牀上不起來,使睡眠時間大大超過需要。這是一種不良習慣,長此以往,會有損身體健康。
二、晨起三宜
1、喝水
水是生命之源,沒有水的滋潤我們的生命是會枯竭的,所以養成每天晨起喝一杯水的習慣有助於養生保健。早上起牀,應該認認真真地喝一杯水。因爲經過一夜的睡眠,沒有一滴水的攝入,人很容易脫水,這個時候喝上一杯水,是有益機體對水分的補充的。同時,也對腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機體的感官,可以更好地消化早餐所吃的食物。而且,喝上一杯水清清口,能讓你從睡眠狀態中清醒過來。
2、排晨便
你有早上起牀上排便的習慣嗎,若是沒有的話那就趕快養成吧,排晨便這個良好習慣一旦養成了的話對於我們的健康那是終身受益的。食物在我們睡眠的過程中,一直呆在身體裏面,經過一夜的消化,如果不及時排出去的,積聚在體內會對腸胃功能造成負擔。不夠很多人都辦不到,畢竟不是想排就能排的,還沒這個習慣的話也不要着急,這個是可以努力去培養的。比如平時了可以多吃高纖維食品,如白菜、白薯等粗糧,並且在早上起來後不管有沒有都去下側所,久而久之,習慣會成爲自然的。
3、吃好早餐
民以食爲天,人是鐵飯是鋼,不吃飯那是絕對不行的,尤其是更加要重視吃好早餐,這可是一天開始的第一餐。很多人不重視早餐,那是不對的。不吃早餐,既不懂得享受生活,又是一種損害身體的愚蠢行爲。有人寧願多睡半小時也不肯讓自己吃一頓可口的早餐。其實一天三頓飯早餐最重要,早餐是一天活力的來源,爲了多睡一會兒而省掉早餐是最不划算的,一來健康大打折扣,二來失去了享受寧靜早餐的美妙感覺。
小編結語:以上內容就是小編今天給大家所介紹的,希望可以給大家帶來幫助。我們每天有八個小時在休息,所以我們應該把這八個小時變成有質量的睡眠時間。最後,希望大家好好閱讀這篇文章,會給你更多的瞭解。
