每個家庭都有老人需要照顧，我們自己也總有老去的一天，那麼究竟該怎麼照顧老人呢?中老年保健需要從哪些方面注意呢，各位朋友們都料及哪些老年人保健知識呢?下面是小編蒐集的一些老年人保健方法，一起來看看吧，希望可以幫助大家照顧好自己的父母!
老年人日常健康飲食的八個小常識
隨着年齡的增長，老人們的身體越來越差，所以養生保健很重要!要想延緩老人的衰老就必須要攝入足夠的營養物質，但是老人的飲食又應該怎麼安排呢?老年人的消化系統和身體承受力都沒有年輕人好，所以我們應該怎麼搭配老年飲食呢?
1、儘量不要吃生的食物
沒有煮熟的食物很容易沾染細菌和病菌，如果把食物煮熟後再食用，既消滅了細菌和病菌，還有利於消化和吸收。
2、避免食用寒涼的食物
進入老年後，老年人就應該避免食用過冷或過涼的食物，因爲這些食物會刺激胃腸道，導致胃腸道的血管發生收縮現象，促使血液流通緩慢及血液流量下降，造成消化功能發生紊亂，引起消化不良的症狀。
3、吃食物時不要着急
進入老年後，老年人的牙齒慢慢開始脫落，他們的咀嚼功能也呈下降趨勢。所以，進食食物時一定要細嚼慢嚥，這樣特別有利於食物的消化和吸收。如果進食食物時過快過急，不僅不利於消化吸收，還特別容易出現卡喉或哽噎的現象。
4、避免食用死物
隨着年齡的增長，老年人的免疫功能也大爲降低。因此，避免食用死魚、死禽和死動物的內臟等，因爲，這些食物容易受到細菌的污染，極易產生損害身體的有毒物質，老年人食用後很容易引發中毒症狀。
5、減少零食量
進入老年後，老年人的消化器官開始呈下降趨勢，如果每天進食大量的零食，就會影響正餐的進食量，久而久之消化功能就會發生紊亂現象，極易引發腸胃疾病。
6、避免食用過量的油膩食物
雖然油炸食物很美味，但油質含量很高，很難消化，這種食物不僅營養成分低，大量食用還會造成油脂對腸黏膜的刺激，從而損害身體健康。
7、避免偏食
老年人每天的營養成分一定要均衡，這樣才能更完全更充分地吸收各種營養物質。因此，老年人應儘量吃各種各樣的食物，不要偏食，否則就會影響身體健康。
8、避免暴飲暴食
老年人如果暴飲暴食的話，腸胃不僅會出現飽脹感，還會增加胃功能的負擔，促使消化液下降，很容易引發消化不良的症狀。
老年人保健養生小竅門
社會老齡化問題越來越明顯，老年人已經是社會當中比較龐大的羣體!我們也總有老去的一天，所以經常瞭解這些老年保健常識也是很有幫助的!今天專家就給我們提出了幾個好的小妙招，可以幫助大家更好的照顧老年人，一起來看看吧!
一、注意補充水分
醫學研究證明，水在維持生命活動正常運轉以及防疾療病方面的作用，絲毫不遜於蛋白質等營養要素，飲水量不足使許多人的神經肌肉狀態不佳，肝與腎的功能降低，毒性物質增多而成爲疾病的溫牀。
對於老年人而言，及時補充水分更顯得重要。老年人口渴感會變得遲鈍，等到口渴感出現時，體內缺水已相當嚴重，此時補水難免有“亡羊補牢”之憾，身體已經遭受的損失無法補救。
因此老年人應爭取在口渴感產生之前就補水，這就是主動喝水的概念，冬春等寒冷季節更應如此，這對於老年人保健養生是尤爲重要的。
一般而言，成人每天的基礎需水量約1000~1500毫升，在正常進餐情況下尚需另外喝水1000毫升，方能滿足人體代謝對水的正常需求。
一天之中，清晨起牀、上午10點、下午4點、晚上入睡前都是飲水的好時機，飲水量以每次1杯(約200毫升)爲宜。
二、經常梳頭促進血液循環
老年人或許頭髮不像年輕時那樣濃密，但是也要經常梳頭。老年人梳頭的目的並不僅僅在於美觀，還有着重要的保健養生意義。
首先，梳頭是保護頭髮的好方法。反覆梳頭可產生生物電感應，刺激頭皮末梢神經和毛細血管，促進血液循環，加快新陳代謝，從而減輕脫髮，促生新發。
同時，梳頭也是促進大腦運動的好方法，能夠收到健腦安神的意外效果。另外，通過梳理頭髮、刺激頭皮，使緊張、痙攣的血管得以舒張，故對神經性頭痛、偏頭痛、神經衰弱等病症有一定防治功效。
如何梳呢?頭髮稀疏或沒有頭髮的老人，可用手指代替梳子梳理，由前髮際緩慢梳向後髮際，邊梳理邊揉擦頭皮。一般一日梳理3遍，早起後、午休前、臨睡前各1次，每次10至30分鐘，用力適中，使頭皮出現熱、脹、麻的感覺爲好。
三、養成定期如廁的習慣
老年人保健養生還要注意定期如廁。大小便是人體排泄廢物、淨化內環境的重要方式。
便祕之所以有害，就在於糞便中的毒素滯留在腸內過久，容易被重新吸入血液而中毒，故漢代着名養生家王充告誡人們：“欲得長生，腸中常清;欲得不死，腸中無滓。”
老年人日常保健養生中如何才能做到腸中“常清”或“無滓”呢?關鍵是養成每天定時如廁的習慣，即使無便意，也要去蹲一蹲，以形成條件反射。
至於小便，醫生建議，好每小時排1次(不管有無膀胱充盈感)，以減少尿中有害物對膀胱的惡性刺激，防止膀胱癌的發生。
四、保持心情愉悅，笑口常開
笑的保健價值日益受到專家的矚目與提倡，有人把笑比作“類似於原地踏步的良好運動方法”，對心、肝、肺、腎等臟器功能有顯着的促進作用。
笑還能提高體內“自然殺傷細胞”的活性，而“自然殺傷細胞”又是癌細胞的“殺手”，故多笑是人類防癌抗癌的有效手段之一。老年人保健養生要主動找樂。
措施有：多接觸有幽默感的人，多看喜劇、相聲、小品，多讀笑話，以獲取充分的笑料，使你笑口常開。
五、沒有身體不適也要常去醫院
不少老年人將醫院單純看作治病的地方，以少去或不去爲幸。其實，老年人經常做體檢是很有必要的保健養生手段。老年是各種疾病的高發期，故定期上醫院做體檢是好事而非不祥之事。
這幾招老年人保健養生小竅門，如果您能夠真正堅持去做，養成習慣，就可以一定程度的減少各種疾病的發病機率。希望所有老年人都能享受到健康快樂的晚年生活。
保健養生：3個方法遠離老年癡呆
相信大家都發現了，越來越多的老年人患有老年癡呆，究竟是什麼原因引起的呢?我們既然不知道什麼時候會患上，那麼可以採取措施有效的避免!老年癡呆不僅對自己的生活造成了影響，還影響了家人的正常生活，所以一起來看看哪些方法可以讓老年人遠離癡呆呢?
1.將飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入量減少到低程度
芝加哥健康與老齡化研究顯示，飽和脂肪攝入量多的人患上認知障礙症的風險會增加3倍。
2.蔬菜、豆類、水果和全粒穀物應當成爲飲食方案中的主角
這些食物含有豐富的、能夠對大腦功能起到保護作用的維生素和礦物質，如維生素B6和葉酸。
3.每天攝取約5毫克的維生素E
這種抗氧化劑與人們患認知障礙症的風險降低之間存在關聯。可以通過食用少量堅果或植物種子輕鬆獲取，或是吃芒果、木瓜、鱷梨、番茄、紅甜椒、菠菜。巴納德博士建議，人們從飲食來源中獲取維生素E，服用營養補劑形式的維生素E似乎無法提供相同的功效。
結語：我們每個人都有父母，自己也總有老去的一天，所以多多瞭解這些老年保健常識是非常有好處的!相信大家現在一定對怎麼照顧老年人有了許多的方法，希望每個老年朋友們都可以度過一個健康愉快的晚年!小編也希望這些老年保健的方法可以幫助大家照顧好老人!
