你今天排便了嗎?可能很多人都會無奈的回答“沒有”!爲什麼說無奈，因爲總是在解決問題中，沒有得到解決的結果。或者偶有解決結果，但總是斷斷續續的起效，想要一勞永逸肯定是不存在的。只能在日常生活中時刻注意，而飲食是最好的一個突破點。今天，小編就來給大家介紹介紹這方面的內容，一起來看看。
其實需要關注的只有簡單的兩個原則：
1、要想廢物排出首先有廢物，像過度節食減肥或者吃得少的人本身也沒攝入多少東西，自然排便少。
2、“道路”要通常，腸胃好了，順滑了，那麼排便也就不成問題!
那麼怎麼做好這兩點呢?
1、飲食多樣化：雖然很多上班族講究飲食快捷，但也要適當的在飲食上增加多種元素，例如高纖維食材，這類食物可以爲便便的形成創造基礎條件。此類食物中的粗纖維人體不能完全吸收，就有了量，而另一種水溶性纖維可以起到潤腸的作用。日常像西蘭花、甘藍、蘋果、雜糧粥等等食物都可以適當的配合食用。
2、水要多喝：這是很必要的一點，平時適當攝入多一點的水分可以幫助體內便便的形成跟排出。
3、飲食中適量加入植物脂肪：在一些人的觀念裏，食用這些食物是不利於排便的，其實不然，適量的食用油脂類的食物反而可以幫助增加腸道的潤滑性。像香油、豆油或者核桃、芝麻等植物油多的硬果，但是要注意攝入的的量。
4、少吃強烈刺激性助熱食物：很多人喜歡重口辛辣的食物，但這種食物常吃往往是不利於我們的腸道健康的，要儘量少吃，比如辣椒、咖喱等調味品，還有酗酒的行爲，無論是從健康的哪方面考慮，最好是要避免。
此外，生活中一些不利於改善便祕的習慣也要少做!
1、忍便：可能每個人都有過這樣的時刻，或是因爲工作原因，或是偷懶，但這都不利於往後的排便，有便意是身體機能在提醒你，如果經常忍便，會讓這種“提醒”功能減退，久而久之不容易感受到便意，便祕也隨之出現。
2、上廁所幹別的事情、時間長：這樣的習慣估計很多人都有過，或者還沒改正過來，一般我們上廁所的時間不能太長，如果一邊玩手機或者幹別的事情，會導致注意力轉散。有些人就喜歡在廁所待半個小時才上完廁所，她們也會發現如果下次不帶點東西去“消磨”時間，就無法正常上廁所。所以最好改掉這種不良習慣。
小編結語：排便是人的正常反應，可是很多人都不能正常的排便，總是在解決問題中，卻不能得到解決的結果，有的時候總是斷斷續續的起效，所以小編的這篇文章讓大家從飲食方面注意，多喝水等等。
