現在很多人的一天都是坐着過去的,尤其是白領一族的人都是對着電腦坐上一天,這樣真的好嗎?坐的時間就了,會對腿部的血液有影響,血液不順通,而且也會使肌肉收縮,當然啦,還會容易發胖哦,那麼,我們應該給這類人一些什麼建議呢?下面我們就一起隨小編一起來看看給久坐的人的建議有哪些吧!
站着打電話。
英國拉夫堡的大學運動心理學教授斯圖爾特·比德爾建議,打電話或接電話時站起來,雙腳輪流支撐身體、轉換重心,可以促進血液循環,消耗更多熱量。
坐健身球辦公。
美國谷歌公司和德國寶馬公司的辦公室,都允許員工把健身球當椅子。因爲坐這種球時,身體需要不停地動以保持平衡,能避免久坐不動帶來的危害。
椅上放坐墊。
爲了消除老人久坐帶來的腰痛和尾骨痛,日本人喜歡在椅子上放個厚厚的坐墊,幫助重量均勻分佈,還能減少椅子對坐骨結節的摩擦,或者在腳下也放個厚墊子,讓雙腿適度擡高。
身邊放鬧鐘。
辦公族忙起來或老人下棋打牌,經常就忘了休息這回事,可以在身邊放個小鬧鐘,或用手機定時,提醒自己每過一個小時起來溜達溜達。
桌下伸伸腿。
坐時在桌下悄悄繃繃腳尖、伸展足背,或者雙腿並舉擡一小會,伸展下肢對預防靜脈血栓最有用。“老年人下肢循環不好,看電視、看報時更應該常做這樣的擡腿運動。”
換張合適椅子:
不良的坐姿有很大一部分是因坐椅不合適引起的。現在很多辦公椅都帶有滑輪,穩定性不夠,使人坐上去後身體肌肉處於相當緊張的狀態。建議選用那種四平八穩、坐上去能使人很放鬆的椅子。
見縫插針多動:
若每天因爲工作的原因不能避免久坐,可以做一些原地的運動,如類似踩縫紉機踏板的小幅度腿部運動。有條件的可適當把腿擡高,並不時用手拍拍腿部或做簡單的按摩。
鍛鍊肩頸腰肌羣:
做做俯臥撐可以鍛鍊到肩帶肌羣和頸帶肌羣,使這兩大平時因伏案比較容易繃緊的肌羣得到有效的放鬆。當然,女性做俯臥撐比較吃力,更適合啞鈴鍛鍊。
結語:所以一些就做的朋友在平時也要注意了,能站起來的時候儘量站起來活動活動,否則時間坐久了會對身體很不好的哦,當然啦,白領族的朋友們可以利用文章中的一些建議來活動活動筋骨哦,這樣的話,我們就不怕久坐了!
