樹老根先枯，人老腿先衰。人老後，腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降，不像年輕時那麼默契。中醫科學院研究所裴卉博士解釋說，從出生到離世，腿每時每刻都在工作，如果不注意保護，自然就“年久失修”了。因此，一定要多做下面的動作。趕緊來看看哪些動作能夠讓腿部衝重現活力吧。
股四頭肌的收縮、放鬆練習和踝關節的屈伸活動
平躺在牀上，伸直雙腿，雙腳踝自然放鬆，然後做背伸動作（即腳背向上翹的動作），達到最大限度。然後從最大背伸狀態開始做跖屈（即腳背往下壓的動作），同樣要達到最大限度。反覆進行20~30組/次，每天3~5次。
乾洗腿
用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然後再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重複10~20遍。這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。
直腿擡高運動
平臥在牀上或坐在凳子上，一腿自然伸直，在膝關節伸直狀態下，擡起下肢，保持3~10分鐘。休息5分鐘後再次重複。每天保持10~20次。
甩小腿
一手扶牆或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，一次甩80~100次爲宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。
揉雙膝
兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數十次，然後逆時針方向揉動數十次，此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關節疼痛。
搓腳心
雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
鍛鍊後的按摩及拍打
雙手搓熱，手掌放在膝關節兩側，輕而慢地按摩，使皮膚髮熱；然後用雙手拇指按摩臏骨（膝蓋骨）上緣的股四頭肌腱兩側，再用雙側食指及中指按摩雙側膝眼。
大家好多人都不知道，其實靜坐讓腿休息一下，更讓心休息一下有很多好處！
靜坐時間：
靜坐時間，可在早晨和晚上各一次，每次一刻鐘到半小時，乃至一小時。
早上靜坐，空腹爲宜。食後一小時，也可靜坐。平時飲食應清淡爲主，不宜過食油膩，能素食最好。靜坐應持之以恆，一切順其白然，不急於求成。
注意：起來的時候，請先把雙腿放平，或者先耷到牀邊，然後再下地。剛開始練習，不要馬上直立。
作用一：增強心臟功能
運動是最好的鍛鍊心臟方式，但是中老年人最擔心的就是矯枉過正：聽到跑步鍛鍊好，就跑幾個小時，結果頭昏腦漲；聽到散步好，就散步幾個小時，結果膝蓋疼……
而靜坐使得下肢由於屈曲而局部緊張，血循環因此受到障礙，心臟不得不增加壓力以維持平衡狀態，於是心跳變得有力。
在雙盤腿靜坐狀態下，隨着身體的適應和功力的提高，心臟跳動變得更加有力，血液不僅上行頭部，還能下行至屈曲的下肢中。心臟的強健，使得其他臟腑器官都同時得到調節和提高，大腦缺血缺氧、腰膝痠軟無力、性功能下降和頭部目眩耳鳴多痰的問題，也可以得到改善。
雙盤坐的過程，就是鍛鍊心臟功能的過程。
作用二：打開會陰，中脈百通
激發了會陰穴的特殊作用，人體氣機的升降出入是依賴陽氣與陰氣的調節，即人既需要陽氣壯火，又需要陰氣滋陰以維持正常的生理狀態。人與自然的信息交換中，百會穴與會陰穴的作用最大。
會陰穴，被認爲最不容易開啓的“鐵門”，說成是“萬箭射不穿之地”。人在母腹時是“目並膝曲”，自然形成一個天人地三者合一的狀態。人一旦離開母腹，進人後天環境，雙腿自然伸直，會陰穴即被關閉。
在雙盤腿靜坐姿勢下，會陰穴才處於鬆弛狀態，就會有內吸和跳動感，就能逐漸被打開並有利於打通縱貫人體中軸的中脈，衝開頭頂的百會穴，具有“中脈一通、百脈俱通、百穴皆開、百病不生”之說的奇效。雙盤是一種大衆運動方式，即可增強身體功能又能在這個過程中淨化心靈。煩雜的世界也不失爲一種思考生命，接近自然的方式。不用考慮身體強度，也不用考慮年齡狀況，是一種最合適不過的運動。
