俯臥撐分有寬距俯臥撐和窄距俯臥撐，硬拉同樣也分有屈腿硬拉和直腿硬拉。屈腿硬拉就是我們平時做得最多的硬拉方式，顧名思義，做硬拉時要屈腿進行。那麼屈腿硬拉練到那個部位呢？
硬拉最主要的鍛鍊部位就是背部和腿部，而大多數人都是將屈腿硬拉作爲背部訓練進行訓練。背部雖然在硬拉中不是作爲主動肌，但是卻需要在硬拉中維持身體的穩定，進行力量的傳導，其發力卻並不比腿部要小。因此，背部肌肉是屈腿硬拉的主要鍛鍊部位，尤其是對下背部豎脊肌的鍛鍊最爲顯著。
腿部的股二頭肌和膕繩肌是屈腿硬拉的主動肌，無論什麼硬拉，拉起重物的力量都是腿部肌肉提供的。尤其是在拉起離地時，需要依靠非常大的腿部力量，屈腿硬拉也不例外。因此，屈腿硬拉可以很好的鍛鍊到腿部肌肉。
臀部肌肉是除了背部和腿部以外，屈腿硬拉最主要的鍛鍊部位。在屈腿硬拉中，臀部肌肉會作爲協同肌幫助發力，並且屈腿硬拉在下放動作時需要臀部的下沉和後移，更好的鍛鍊臀部。因此，屈腿硬拉也可以鍛鍊臀部肌肉。
屈腿硬拉需要拉起槓鈴，除了背部和腿部力量以外，還需要足夠的握力將槓鈴抓住，保證槓鈴不會脫落。而這就需要手部肌肉達到一定的強壯程度。而硬拉對手部力量的要求，也反過來對手部肌肉進行了鍛鍊，從而增強握力。
俯臥撐分有寬距俯臥撐和窄距俯臥撐，硬拉同樣也分有屈腿硬拉和直腿硬拉。屈腿硬拉就是我們平時做得最多的硬拉方式，顧名思義，做硬拉時要屈腿進行。那麼屈腿硬拉練到那個部位呢？
在屈腿硬拉中，除了要足夠的握力，還需要用手臂力量來將槓鈴拉起，並慢慢放下。在此運動過程中，手臂肌肉會一直處於收縮狀態，保持着發力。而因爲需要配合手部抓握，前臂肌肉會得到最爲明顯的刺激。因此，屈腿硬拉對手臂肌肉也具有鍛鍊效果。
肩部三角肌和斜方肌在直腿硬拉訓練中，雖然不是主要鍛鍊部位，但是也會參與到其中。因此，通過直腿硬拉訓練了，同樣也會鍛鍊到肩部和斜方肌，從而幫助訓練者擁有一個強壯的斜方肌和壯碩的肩部。
