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如何預防衰老 油炸食物怎麼吃

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油炸食品怎麼吃呢,這些可是很多朋友都比較重視的了。油炸的危害是很大的,然而有很多人都極爲喜歡吃油炸食品。油炸食品的危害雖然很大,今天小編要教大家的就是怎樣吃油炸食品可以減少危害性,快來一起都看看吧。

如何預防衰老 油炸食物怎麼吃

油炸食品的6大危害

高脂肪

油炸會把低脂肪的糧食、薯類、蔬菜等統統改造成脂肪含量20%以上甚至超過30%的高脂肪高熱量食品,促進發胖。一克油脂就是9千卡熱量,運動量和其他飲食量不變的情況下,每天多吃進去10克油脂,一年就是3650克,會給身體增加7斤多肥肉。

維生素殺手

其中維生素B1幾乎可以全軍覆沒,維生素B2也損失過半。維生素C、維生素A、維生素K、胡蘿蔔素、番茄紅素,還有魚裏面的omega-3脂肪酸,在油炸之後都會大打折扣,根據切塊的大小和煎炸的程度,損失從30%到80%不等。

油脂氧化聚合物致癌:油炸過程中,油脂持續受熱,會發生水解、氧化、聚合、環化、熱解等各種化學反應,產生大量油脂氧化聚合產物。其中多環芳烴類致癌物就是油脂長時間加熱的代表性物質,最有名的當數“苯並芘”,它有強烈的接觸致癌性,會增加胃癌、腸癌等消化道癌症的危險。油炸過程中還會產生少量的反式脂肪酸,而它對心臟健康十分有害。氧化聚合後吃起來有點發粘的油脂還會損害血管、肝臟和消化道。

吸入油煙也致癌

國內外研究發現,女性從事烹調的年頭越長,每天炒菜的次數越多,患肺癌的風險就越大。女性患肺癌的危險性,除了和室外空氣污染和二手菸有關,和吸入烹調油煙也有密切關係。當然,油煙對皮膚的保養也十分有害,你懂的。

如何預防衰老 油炸食物怎麼吃 第2張

致衰老

油炸過程會使食品中產生大量的有毒物質和致衰老物質,其中包括有致癌嫌疑的“丙烯酰胺”,還有促進衰老的“晚期糖基化末端產物”(AGEs)。新鮮食物中,這些物質的含量是微乎其微的,油炸後就會迅猛上升。

重金屬易超標

食品安全監測發現,餐飲店和路邊攤銷售的油炸食品大多含有過量的鋁。幾百年以來,爲了改善口感,油炸食品時幾乎都要添加明礬(硫酸鋁鉀)和小蘇打,讓油炸食品口感更加酥脆可口。但是,過多的鋁對預防老年癡呆不利,也有害骨骼健康。雖然我國在2014年7月1日開始實施新法規,要求麪食品中不得添加任何含鋁添加劑,但油炸麪食品和油炸拖麪糊不在禁用之列。

那麼,怎樣減少油炸食品的危害呢?

教你減少油炸食品危害的方法

油炸食品搭配蔬果沙拉。蔬菜和水果富含多種維生素,與油炸食品搭配可確保食物的營養均衡,而且可以減少油膩感;蔬果豐富的膳食纖維有助於促進油炸食品的消化;同時進食蔬果可增加飽脹感,減少油炸食品的攝入量。

吃油炸食品的時候,旁邊放一杯檸檬水或茶水。檸檬水可去油膩,預防便祕;能抗菌,提高免疫力。茶水也可以解膩,具有殺菌消炎的作用。

早餐如果吃油條,那就選擇豆漿來搭配吧。可以將油條斬成小段,泡入豆漿中,豆漿爽口又去油,其中含有豐富的營養成分,香滑潤口,帶來美妙的味覺體驗。

鯽魚的營養價值都有哪些呢?每種魚類的營養價值都是有區別的,不能一概而論哦。在這裏,小編爲大家總結了鯽魚的營養價值,以及鯽魚的做法。感興趣的朋友們,就和小編一起繼續往下看看吧。

鯽魚的營養價值

鯽魚所含的蛋白質質優、齊全、易於消化吸收,是肝腎疾病,心腦血管疾病患者的良好蛋白質來源,常食可增強抗病能力,肝炎、腎炎、高血壓、心臟病,慢性支氣管炎等疾病患者可經常食用;

如何預防衰老 油炸食物怎麼吃 第3張

鯽魚有健脾利溼,和中開胃,活血通絡、溫中下氣之功效,對脾胃虛弱、水腫、潰瘍、氣管炎、哮喘、糖尿病有很好的滋補食療作用;產後婦女燉食鯽魚湯,可補虛通乳;

鯽魚肉嫩味鮮,可做粥、做湯、做菜、做小吃等。尤其適於做湯,鯽魚湯不但味香湯鮮,而且具有較強的滋補作用,非常適合中老年人和病後虛弱者食用,也特別適合產婦食用。

接下來,就來告訴你鯽魚的做法吧。

鯽魚的3種做法

鯽魚豆腐湯:鍋中加少量植物油加熱,將宰殺後去內臟去腮的鯽魚稍煎煎。加水及蔥姜後大火煮沸,改小火熬至湯白。將豆腐切爲小塊加入鯽魚湯中,燒開即可食用。鯽魚本含鈣豐富,豆腐也是補鈣的佳品,鯽魚和豆腐搭配做湯,味道更是鮮美。

海帶燜鯽魚:將鯽魚刮洗乾淨,海帶用溫水泡好洗淨,切寬條。在鍋中加少量油將鯽魚稍煎後加海帶,調料以及清水,尤其需要加些醋,大火燒開後,改用小火燜燒至熟透,汁幹即可。既可以提供優質蛋白質,還能補鈣和預防缺碘呢。

香酥小鯽魚:這需要選個頭小的鯽魚,將其宰殺後去鱗、去腮及內臟洗淨;用精鹽、花椒、料酒、蔥、姜醃擦魚肚裏肚外,醃30分鐘後。將醃好的鯽魚放入用雞蛋、麪粉、清水調製好的蛋糊中,沾裹蛋漿。鍋中倒油加熱,將醃好裹漿的小鯽魚一條條放下油鍋炸至金黃酥香,即盛出瀝油即可食用。食用香酥小鯽魚不妨連肉帶骨一起嚼着吃下,補鈣效果更好。

結語:油炸過程會使食品中產生大量的有毒物質和致衰老物質,而新鮮食物中這些物質的含量是微乎其微的,油炸後就會迅猛上升,所以大家最好少吃油炸食品。

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