早餐是很重要的一餐了,可是,很多人都會忽視早餐的重要性。早上起牀後吃什麼對於有些人比較關注但也有些人不關注,但對於早起後吃什麼是相當重要的,吃不好當心胃越來越受傷。下面就隨小編一起來看看吧。
早上起牀不能吃的東西
喝冷水不吃飯
有些人一大早起牀就大量飲用涼水的同時還不吃其他的食物,認爲這樣的做法不但可以清腸,而且還可以起到飽腹從而減肥其實這樣的做法是錯誤的。因爲涼水與人體腸胃的溫度相差是較大的,由於溫差懸殊過大,易導致胃受到刺激,從而引起突發性攣縮。
建議:早上起牀後把涼水換成溫開水,這樣不但可以清腸,而且還可以暖胃,對於腸胃不好的人羣具有保胃的功效。
大量的食用水果
都說多吃水果好,但對於早上一大早起牀後就空腹食用大量的水果是不利於胃的健康,尤其是具有刺激性的水果,如菠蘿、香蕉等。所以對於愛吃水果的人羣,最好在飯後八小時再食用水果。
漢堡、炸雞
漢堡、炸雞是常見的快餐,對於這種食物的方便性是較強的,但是不能當作早餐食用,因爲它們是油炸類食物,不管是營養成分上還是自身對胃的影響上都不是作爲早餐的最佳選擇。
豆漿油條
這種早餐的搭配備受人們的歡迎,但是卻不是當作早餐的最佳選擇,因爲油條屬於油炸類食物,不但含有大量的反式脂肪酸,而且含鉛量也是較大的,所以不建議人們以這樣的食物作爲早餐。
餅乾、巧克力、麪包等零食
人們生活節奏的加快使越來越多的人沒有時間做早餐,有的甚至沒有時間買早餐,以至於一次性買大量的餅乾、巧克力、麪包等食物當作日常的早餐,雖然這些食物也含有能量幾營養,但畢竟它們所含有的能量及營養是不能完全滿足人體的需求,如果長時間食用這類食物易導致低血糖的出現,嚴重的還會使人出現暈倒的現象。所以,對於零食類食物最好不要當作早餐食用。
早餐吃什麼營養
兒童的早餐
兒童正是生長髮育的旺盛時期,注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物,以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下,兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片面包爲最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。麪包有時也可用餅乾或饅頭代替。
青少年的早餐
青少年時期身體發育較快,常常肌肉、骨骼一齊長,特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養素來幫助身體的生長髮育。因此,青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩乾點(主要是饅頭、麪包、餅乾等碳水化合物)。
中年人的早餐
人到中年是“多事之秋”,肩負工作、家庭兩大重任,身心負擔相對較重,爲減緩中年人的衰老過程,其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等,又應保持低熱量、低脂肪。可以選擇脫脂奶,豆漿等飲料,糧食方面比較簡單,不過不要吃油條,比較甜的(加了糖的)等糧食,一般的饅頭,麪包都可以,不過麪包不要加了油的那種就好了。還可以選擇吃個水果。如果要吃雞蛋的話,就不要吃蛋黃。
結語:早餐哪些食物不能,哪些早餐對我們的身體是最有好處的呢,這些可是我們都需要好好的瞭解的。人們生活節奏的加快使越來越多的人沒有時間做早餐,有的甚至沒有時間買早餐,以至於一次性買大量的餅乾、巧克力、麪包等食物當作日常的早餐,雖然這些食物也含有能量幾營養,但畢竟它們所含有的能量及營養是不能完全滿足人體的需求,如果長時間食用這類食物易導致低血糖的出現,嚴重的還會使人出現暈倒的現象。
