冬季，人們最不願意做的相信就是起牀，因爲天氣太冷了，還是被窩裏面最暖和了，也是最舒服的，所以起牀還是能賴一會是一會，可是很多人因爲不想早起，就會錯過最佳的排便時間，可是身體內會存在很多毒素，一般就是通過排便的形式來清除毒素，否則毒素一直停留在體內會出現很多身體異常的，其實生活中還是存在很多食物可以促進腸胃蠕動有助於排便的，所以這些清理腸胃的食物大家一定要清楚。
形成宿便的原因有三：糖吃的過多；食物吃得過量；消化不良。
而究其根本原因還是因爲人體沒有從食物中獲取到足量的膳食纖維，來抑制對糖的吸收，加速分解食物，促進腸道蠕動，幫助消化。一些養生學者爲宿便堆積，可能會對人體存在很多的傷害。
3種食物巧排宿便
1、香蕉
香蕉中含有豐富的膳食纖維和果膠，其中膳食纖維能刺激腸胃的蠕動，而果膠是一種可溶性的纖維成分，能幫助宿便的分解，幫助人體排泄。
2、地瓜
地瓜含有較多的纖維素和膳食纖維，這兩種物質能增加腸道的蠕動，起到刺激腸道促排的作用。此外，所含的纖維素在腸道中會阻礙糖類轉化成脂肪的功效。
所以，對吃地瓜能促進宿便排出，改善便祕症狀。
3、蜂蜜
蜂蜜進入腸道中能激活體內益生菌，然後能轉化成酶，從而參與食物的分解中，並能幫助腸道進行清理，刺激腸胃的蠕動，將體內積存的宿便快速排出體外。
清宿便的好習慣
1、多喝水
宿便在大腸內積存，其含水量被人體吸收，於是造成糞便乾燥難以排出。因此，多喝水能使腸道內水分充足，起到軟化糞便，促進排出的效果。
2、避免久坐
久坐不動會使得腸道蠕動變得緩慢，肌肉收縮無力，進而會導致腹部壓力減低，在排便時動力不足，從而誘發便祕。
因此，久坐時不時的起身活動，能有效促進腸道蠕動，降低便祕產生，利於排便。
3、不能憋便
憋便時候，會使得糞便的水分被人體反覆吸收，導致宿便幹難排，久而久之，正常的腸道環境被破壞。因此，有便意時不能忍，需要及時排便。
一、清晨最不該吃的三類食物
1、冰涼的飲料
溫度相差太大會強烈刺激胃腸道，導致突發性攣縮。
2、香蕉：
香蕉中除了含有助眠的鉀，還含有大量的鎂元素，若空腹食用，會使血液中的含鎂量驟然升高，而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。
3、菠蘿：
菠蘿裏含有強酵素，空腹吃會傷胃，其營養成分必須在吃完飯後才能更好地被吸收。
二、早餐吃什麼最好？
一是澱粉類食物，如麪包、粥、麪條、包子、煎餅等，也可以是土豆和紅薯之類。再一類是富含優質蛋白質的食物，比如牛奶、豆漿、豆腐腦之類。最後是富含纖維、維生素C的食物，包括各種果蔬。
總結：以上就是一些可以排出宿便的食物，對於消化不是太好，或者是早上排便比較困難的朋友們來說，經常吃這幾種食物還是非常好效果的，宿便長時間不排出體內，就會形成毒素，而毒素在體內堆積的時間久了，就會對身體有影響，有些女人面部會有色斑、口臭等情況，很多時候都是沒有及時排出宿便的情況。而對於早餐，大家也不要就是馬馬虎虎應付過去了，一天之計在於晨還是有道理的。
