身體健康代表了你的呼吸順暢，血壓正常。呼吸代表了基礎，而肺活量越大身體就越健康。隨着年齡的增長會逐漸下降，所以老人應當多鍛鍊心肺，避免突然衰竭。
下面給老人介紹一套呼吸操,老人通過練習可提升肺功能,改善氣管炎、肺炎、哮喘、肺癌、肺部纖維化等疾病。另外,當老人主動調節呼吸的深度和頻率時,還能有效放鬆繃緊的神經,舒緩焦慮心情,減輕失眠症狀。
呼吸操的動作分爲臥、立、坐3種姿勢。
臥式呼吸操:老人仰臥於牀,雙手平放身側,握拳,肘關節屈伸5～10次,然後平靜深呼吸5～10次。兩臂交替向前上方伸出,自然呼吸5～10次,然後兩腿交替進行膝關節屈伸5～10次。接着,兩腿屈膝、雙臂上舉外展並深吸氣,兩臂放回體側時呼氣,進行5～10次。最後,腹式呼吸,兩腿屈膝,一手放在胸部,一手放在腹部,吸氣時腹壁隆起,呼氣時腹壁收縮,進行5～10次。
坐式呼吸操:老人坐於椅上或牀邊,雙手握拳,肘關節屈伸4～8次,屈時吸氣、伸時呼氣。然後,平靜深呼吸4～8次。接着,展臂吸氣、抱胸呼氣分別進行4～8次。雙手抱單膝,擡膝壓胸時吸氣,放下膝蓋時呼氣,左右交替4～8次。雙手搭同側肩,上身左右各旋轉4～8次,旋轉時吸氣、恢復時呼氣。
立式呼吸操:兩腳分開與肩同寬,雙手叉腰呼吸4～8次。一手搭同肩,一手平伸旋轉上身,左右交替各進行4～8次,旋轉時吸氣、恢復時呼氣。然後,雙手叉腰,交替單腿擡高4～8次,擡起時吸氣,恢復時呼氣。展臂吸氣、抱胸呼氣輪替進行4～8次。最後,隆腹深吸氣、彎腰縮腹呼氣各4～8次。
學會了上面的呼吸操,相信老人的心肺會更健康。但注意鍛鍊時要量力而行。呼吸操不是劇烈運動,要循序漸進。
肺部有損傷或者衰弱的老人不要運動過量，每天一兩次就好。
