如果你身體比較僵硬，你也不要對瑜伽望而卻步。人們對練習瑜伽姿勢存在着極大的誤識。很多人覺得只有身體柔韌性好，能把身體扭擰到極致的人，才能練習瑜伽姿勢並從中受益。 其實，瑜伽最大的好處之一，就是隻要根據自己的極限做相應的調整，靈活性差的人也能練。 如果你的柔韌性不怎麼好，可以練些簡單易做的姿勢，比如溫和的關節轉動，這樣可以逐漸地增強身體的力量和靈活性；對於有難度的姿勢，你可以選擇降低難度來練習。
肩膀轉動式
主要功效：舒展頸部、肩膀和上背部肌肉預防和減輕緊張性頭痛。
貓伸展式
主要功效：增強脊柱的彈性和髖部的靈活性放鬆緊繃的肩頸部強健腹肌伸展背部，減輕背疼促進消化，緩解輕度便祕緩解壓力。
踩踏車式
主要功效：按摩腹部器官靈活髖部和膝蓋強壯雙腿、髖部的屈肌羣和腹肌消除脹氣，治消化不良和便祕減輕靜脈曲張所引起的疼痛和壓迫感。
