瘦腰團摩法：
減肥者取站立的姿勢，用四指指腹或是全掌從肚臍開始，由內向外畫圈，順時針按摩腹部3～5分鐘爲一個循環，一般需要5個循環左右便會有效果，腹內有熱感，是脂肪在燃燒的信號。
瘦腰推摩法：
按摩者仰臥，全身肌肉放鬆，一側手臂用力按摩，用一指禪推法與按摩法配合，推摩上脘、健裏、中脘、氣海、關元等穴位，每穴推摩1分鐘，以推摩完這幾個穴位爲一個循環。每次以3個循環爲準。
瘦腰叩振法：
姿勢同2，將雙手五指併攏，然後有節律地輕輕叩擊腹部，力度由輕漸重，速度由慢漸快，時間約2～3分鐘爲一個循環。然後再用單手掌放於肚臍部，作靜止震顫約1分鐘。
瘦腰揉捏法：
體位同上，將拇指指腹和其餘四指指腹相對，從上至下將腹壁脂肪組織輕輕提起，然後輕輕揉捏，時間約爲3～5分鐘。
減肥按摩方法根據部位按摩
由於脂肪通常推擠在身體的各個部位，所以面部、四肢、背部、胸腹等部位，所以在按摩通常需要結合脂肪的位置，根據承漿穴、攢竹穴、關元穴、壓五穴等穴位的特點，針對性的進行按摩刺激，進而實現減肥瘦身的功效和作用。
減肥按摩方法需要注意事項
雖然按摩在減肥方面具有積極作用，但是按摩作爲中醫的療法，也具有適應症和禁忌症。特別是對於婦女妊娠期、哺乳期，嚴重心腦血管病、腸胃病患者等肥胖人羣，不宜通過按摩的方式來進行減肥瘦身。符合按摩減肥方法人羣而言，在按摩期間還要注意保健。
