在我們生活中,相信大家都有這樣的體會,肥胖的人是越來越多了,減肥就成了人熱聊的話題,那你知道怎麼甩掉游泳圈嗎?做哪些運動可以有效的甩掉游泳圈呢,你知道導致游泳圈形成的原因有哪些嗎?接下來就一起去了解一下吧。
怎麼甩掉游泳圈
1、怎麼甩掉游泳圈:空腹喝水
因此早上起牀空腹喝杯水,有助於消除便祕,早上空腹喝水,會使腸胃的運作會比平時快,能夠增加糞便的含水量,軟化糞便,讓它更好排出,從而減小肚子。
2、怎麼甩掉游泳圈:飯後靠牆站
要想肚子瘦下來,那麼飯後不宜坐,特別是晚飯後半小時,我們可以讓整個身體背向着緊貼牆壁,然後挺腰夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都貼緊牆面,還可以在牆和背部之間放一張紙,以紙片不會掉下來爲準。
幾分鐘過後即使你感覺很累,肌肉發酸,但千萬不要放棄,一定要堅持。
3、怎麼甩掉游泳圈:縮腹走路
要想保持腹部的平坦,平時在生活中要養成一些習慣,例如走路和站立時可以用力縮腹,再配合腹式呼吸,這樣可以讓小腹肌肉變得緊實,這個動作的訓練更加有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,還能增強肺活量。怎麼甩掉游泳圈
4、怎麼甩掉游泳圈:吃更多的纖維素
纖維素就好像海綿一樣,當它和水結合,它可以帶上身體裏的脂肪一起流動,然後隨着糞便排出體外。高纖維食物,像是水果、蔬菜,這些食物是低卡路里之餘,又可以讓你有飽腹感。
專家指出,要想低脂減肥食譜可行,就必須加入大量的高纖維食品才行。相反,低脂減肥食譜如果不攝入足夠的纖維素,反而是攝入高糖、高鹽的食物,就會導致減肥反彈。
吃些蔬菜作爲膳食,每天消耗了大約100少量卡路里,也不會再產生多餘的熱量。減少100個卡路里一天聽起來好像很少,但是,其實一年裏你減掉10磅了。怎樣減肚子上的贅肉,高纖維食物的消化需要更多時間。同時,吃高纖維食物也更有口感。
游泳圈怎麼形成的
久坐辦公室,會長“游泳圈”
現代人最顯着的生活習慣就是,久坐於辦公室內不走動,同時飲食沒有節制,導致攝入的熱量無法徹底消耗,積聚在體內形成體脂肪。白領肚子上大部分的“游泳圈”,都是由於久坐不動得來的。由於缺乏運動,全身肌肉容易變得鬆弛,受地球引力作用,脂肪囤積在肚子的位置,可怕的“游泳圈”就是這麼形成了。
子宮虛寒者,肚子容易長脂肪
很多女人飲食很清淡,生活習慣也良好,小肚子卻還是要長出來。這有可能是子宮虛寒在“作怪”。子宮虛寒簡稱爲宮寒,是氣血虧虛所導致。由於子宮是被肚子包裹着的,一旦女人子宮虛寒,此時就需要肚子聚積大量的脂肪能量來保護子宮。所以,一般“宮寒者”往往都是有小肚腩的。
便祕者最終變成“小腹婆”
很多人都有便祕的困擾,一旦便祕形成,體內的毒素、廢物就會積聚在腸子裏,腸子表面就像過濾器,濾孔被塞阻後,下腹就容易鼓脹起來。當用雙手的指腹施力按壓整個腹部時,就會感覺硬硬的,這就是有便祕與排毒不暢的問題了。當廢物、毒素聚積在腸子時,看起來就是一個“小腹婆”,而宿便一旦排出後,腹部就會變得空空的。
甩掉游泳圈的運動
1、蹬車運動瘦腰上游泳圈
我們可以做一些運動來瘦游泳圈,躺在地板上假裝蹬一輛自行車。正確的動作是,背部下方壓緊地板,雙手置於頭後。將膝蓋提到45度角,雙腳做蹬車動作,左腳踝要碰到右膝,接着用右腳踝去碰左膝。
2、提膝運動瘦腰上游泳圈
找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放於地面。收緊腹部,身體微微後傾,將雙腳擡離地面幾釐米。保持穩定的動作,將膝蓋拉向胸部,同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位,不斷重複。
3、手臂仰臥起坐瘦腰上游泳圈
躺下,曲膝,雙腳併攏勾住牀頭。用一條毛巾從後側繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部擡起,後背慢慢捲起,再緩緩後仰,幾乎捱到地板時繼續起身,不斷重複。
4式瘦腰操
第一招:躺着延伸
1.預備動作:平躺在地墊上,雙手向上延伸、雙腳自然直向下。
2.將雙手向內旋轉、讓掌心貼地,停留3到5個呼吸,做3到5次。
3.注意:如果腰部懸空、感到不適,可將小枕頭或被單置於腰下方。
4.此動作可以讓腰部緊實,安全伸展側邊,可以視個人情況加長停留時間到1分鐘。
第二招:站姿側彎
1.預備動作:兩腳微張、站立,縮小腹,左手緊貼左大腿,右手向上伸直。
2.上半身向左側彎、右手持續伸直,保持小腹縮,停留3到5個呼吸,做2到6次。
3.換邊重複前兩個動作。
4.注意:練習多次後可加強停留時間,加強側邊延展
在上述的文章中,已經給大家介紹了很多有效甩掉游泳圈的方法,大家不妨根據文章中提供的做法進行嘗試一下,另外在平時也可以通過吃些有機蔬菜來達到瘦身的效果。大家也可以嘗試一下,肥胖對於身體一點好處都沒有,一定要避免肥胖。
