肥胖，這個詞越來越多的出現在生活中，男人因爲工作壓力大也好，生活習慣不規律也好，總之凸出的小肚腩，讓人特別的尷尬，那麼男人游泳圈怎麼減掉？
運動是我們最能提升的熱量消耗的方式，而最能消耗熱量的運動就是有氧運動。有氧運動持續時間長，所做的功多，消耗的總熱量非常大，並且難度不會很大，不會引起什麼身體不適。所以，堅持有氧運動是去掉游泳圈的最好方式。常見的有氧運動有：跑步、騎車、游泳、跳繩等。
如果不能夠消耗足夠熱量，那麼靠腹部/腰部運動減游泳圈，完全沒效果。 增肌可以局部增肌，但是減肥卻不能局部減肥。身體在需要脂肪提供熱量的時候，會調節全身成比例的燃燒脂肪，而不會因爲只消耗或者優先消耗鍛鍊部位的脂肪。光做腹部/腰部訓練，可以鍛鍊腹部/腰部的肌肉，但是卻不會先幫你瘦腰瘦肚子，也不會瘦得多一點。跑步不要下巴，雙下巴照樣減得快。所以，足夠的熱量消耗，纔是減掉游泳圈的關鍵。而減掉游泳圈的過程，其實也是你全身減肥的過程，不可能只減游泳圈。
游泳圈的形成，其根本原因是身體攝入的熱量大於消耗的熱量，導致多餘的熱量轉換爲脂肪堆積在腹部、腰部，從而形成贅肉。要去掉游泳圈，就是要使身體消耗的熱量大於攝入熱量，造成熱量缺口，從而減掉脂肪。因此，減掉游泳圈，一方面是消耗熱量——運動，另一方面是控制熱量的攝入——控制飲食。
少吃一點，每餐吃到七分飽就好。七分飽的感覺是是胃裏沒滿，吃東西的慾望減少，速度下降，只是會習慣性的繼續吃。
每餐中脂肪少一點，膳食纖維、碳水化合物和蛋白質多一點。比如多吃水果蔬菜、米飯以及牛奶牛肉等，肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。
