瘦腰瑜伽一：
1、雙手交叉放在腦後站立，然後迅速的向左右兩側依次扭轉上半身，下半身儘量不要轉動。重複做30次。
2、保持剛纔的姿勢，但是注意髖關節不動，分別向左右兩側做上肢側身運動。重複做30次動。
瘦腰瑜伽二：
1、雙腿併攏，跪在地上，伸直上半身，保持大腿和小腿成直角。
2、上身向前俯下，手掌伸直着地。低頭，收緊腰部和腹部，上身與地面平行。
3、慢慢向上擡起臀部，伸直雙腿，使上身與雙臂成直線。這時身體呈倒V狀，保持30秒。
4、恢復動作3，休息5秒後再重複練習5次。
瘦腰瑜伽三 ：
1、雙腿併攏，跪在地上，大腿與小腿垂直，然後慢慢坐下，挺直上半身。
2、上身向後仰，雙手往後支撐地面。然後保持上身不動，繃直雙腿，用腰腹的力量將雙腿擡起。
3、吸氣，張開雙腿，儘量張開到最大角度。呼氣，合併雙腿，注意是右腿在上左腿在下。
4、然後左右腿交換位置，各重複練習15次。
瘦腰瑜伽四：
1、雙腳伸直站立，保持上半身處於垂直狀態，然後屈起右腿膝蓋。
2、雙手扶着右大腿和腳跟，將腳腕靠在左腿膝蓋上。
3、保持身體平衡，雙手放開右大腿和腳跟向前平舉，吸氣，收腹提臀，保持10秒。
4、呼氣，彎曲左膝，臀部下蹲，左大腿和小腿成90度，形成半蹲姿勢。10秒後直立左腿，重複練習15次。
