如今的社會，亞健康已經不是什麼新鮮的名詞了，它在我們的生活中隨處可見。別小看了它，它可是潛伏在人體內內部的隱形“殺手”，跟大家分享三個防治亞健康的方法，幫助處在“亞健康狀態”的人們早日找回健康狀態。
亞健康即指非病非健康狀態，這是一類次等健康狀態（亞即次等之意），是界乎健康與疾病之間的狀態，故又有“次健康”、“第三狀態”、“中間狀態”、“遊移狀態”、“灰色狀態”等的稱謂。世界衛生組織將機體無器質性病變，但是有一些功能改變的狀態稱爲“第三狀態”，我國稱爲“亞健康狀態”。
對付“亞健康”狀態，絕不能頭痛醫頭，腳痛醫腳，要從整體上發現癥結所在，所謂“治病必求其本”。從方法上，預防亞健康首先應從糾正病因開始，如調整飲食結構、營造良好的生活環境和人際關係，克服不良生活習慣，保持健康的心理狀態，樹立科學的人生觀、價值觀，合理安排工作與休息的時間，起居有時，勞逸有度等方面加強養生保健。
另外，一些自我推拿和運動的方法對“亞健康”具有很好的預防和治療作用。
自我推拿法
頭面頸項部：
面部保健爲歷代醫家所重視，腦爲元神之府，頸項上承頭面，下續軀幹，活動多而易勞損。頭面頸項保健具有祛風通絡、寧神利竅之功用。
（1）俯按山源：以食指或中指按揉鼻下人中穴，酸脹爲度。
（2）抹前額：兩手拇指分別按於左右太陽穴，餘指彎曲，用食指中節撓側緣自額中向兩旁抹之，約30次。
（3）鳴擊天鼓：用兩掌心分別緊按左右耳門，雙手中指叩擊腦後枕部，叩擊時聞及耳中轟鳴。
（4）營治城廓：用雙手拇食二指挾持兩耳，做上下搓摩拭擦。
（5）推頸，這種鍛鍊主要針對頸椎有問題的人羣。非常簡單，只要把雙手放在後頸部，用力向前推，與此同時頭部緩慢向後仰，通過兩股不同方向的力量使頸椎得到牽拉，糾正變直的頸椎曲線，恢復小關節的錯位。每天做3~5次，每次持續2分鐘。此外，還可以緩慢地左右上下轉動脖子，目的都是爲了拉伸我們的頸椎。
胸腹部：
胸腹爲五臟六腑之宮城，爲養生保健推拿之重要部位，尤其是腹部推拿具有健脾胃、助運化、調臟腑、導積滯之功用。
（1）擦胸：雙手摩擦令熱，右手擦左胸部，左手擦右胸部。
（2）摩腹：以手掌按順時針方向摩腹部，或左右雙掌疊加，同時在腹部做順時針或逆時針方問摩動，約5分鐘。
（3）摩臍：用一手掌，或雙掌疊加於臍部摩動，約5~10分鐘。
（4）揉天樞：用雙手掌根分別按揉臍旁2寸之天樞穴，約5分鐘。
運動法
吊單槓。找一個有一定高度的地方通過雙手將整個人懸掛在上面，雙腳離地，身體垂直、放鬆，靠自身的力量牽引腰椎和胸椎。每次吊30秒，重複多次。
倒步走。這種方式可以增加腰背肌的力量，對胸腰椎起到很好的保護作用，比較適合那些腰痛、腰椎間盤突出症恢復期的病人，每天走10~20分鐘，如果能選擇有輕微坡度的地方倒步走，效果會更好。
此外，太極拳和游泳對脊椎病患者最有好處，打太極拳的時候，全身肌肉處於放鬆的狀態，隨着身體的緩慢轉動，脊椎關節可以得到很好的自我調整。
心理調節法
大聲喊叫或唱歌也是一種很好的肺部運動，也是一種自我發泄和放鬆的方法。到野外，看看綠色，然後在森林中慢跑或是散步，在草地上打打羽毛球、做做遊戲，都可以放鬆心情，還能夠增強體質。
