我們究竟該怎麼遠離這些事情，這可是各位都比較關心的了，在我們日常生活中，一定要多注意自己的睡眠了。誰不想每個晚上睡個好覺呢，相信有過睡不好覺的人都明白，睡不着那種滋味並不好受，因此如果想要睡個好覺，那麼下面所說的這幾件事最好是別做，因爲這些事情會影響到睡眠，甚至有可能是導致失眠。接下來就一起來看下具體是哪些事情吧。
睡前六件事會影響睡眠
第一件：睡覺之前吃了太多的食物
如果在睡覺之前吃了太多的食物，會影響到腸胃等消化器官的休息時間，這樣會加重這些器官的負擔，身體其他內臟也沒辦法得到休息。所以如果睡覺之前吃太飽，不僅影響睡眠，還會影響健康。
在黃帝內經裏面有說到：胃不合則臥不安。我們在進入睡眠的狀態後，身體的機能會放慢節奏，進入休息階段，而吃太多食物恰恰就影響了身體各方面的休息了。
第二件：睡覺之前用腦過度
在晚上如果有學習或是工作的習慣，要是有比較需要動腦的事情，最好是先做完，因爲在睡覺之前最好是保持放鬆的狀態，讓腦子放鬆放鬆，這樣纔有助於入睡。不然大腦一直處於“奮鬥”的狀態，即使躺在了牀上，也是難以入眠，長時間沒睡着，反倒是容易失眠。
第三件：睡覺之前情緒不要太激動
我們的喜怒哀樂都會影響到神經中樞的反應，或是興奮或是絮亂，很容易影響到情緒，進而影響睡眠，甚至是有可能造成失眠。因此，睡覺之前避免情緒太過激動，太過煩惱、憂慮，最好保持穩定的情緒。
第四件：不要張着嘴巴睡覺
張着嘴巴睡覺，不僅對整個下頷造成變形的影響，而且，空氣中的細菌和病毒也會趁機進入身體，冷空氣或是灰塵就很容易刺激到肺部和胃部，從而引發疾病的發生。
第五件：不要蒙着頭睡覺
有些人比較喜歡蒙着被子睡覺，這樣睡覺很是舒適也很保暖，但是這樣做會導致空氣沒辦法在被子裏流通，只會大量的吸入自己所呼出的二氧化碳，以及缺乏身體必要的氧氣量，對身體健康很是不利。
第六件：身體不要對着風睡覺
雖然說房間要保持空氣流暢，但是不要把牀放在通風口的位置，避免風直接吹到自己身上。我們在熟睡之後，身體的抵抗力、適應能力也會有所降低，如果睡覺過程一直被風吹着，時間久了，風寒溼邪就很容易入侵身體，導致風寒感冒等疾病發生。
睡眠不足讓人付出健康代價
科學技術現代化對人類生活方式的影響已經到了人類不得不反省的地步，它在改善人類生活質量的同時，也把一些無法迴避的困擾帶到生活方式中。隨着夜間睡眠越來越多地被網絡、電子郵件、深夜電視節目和現代生活的其他誘惑所替代，越來越多的科學證據表明，太少或沒有規律的睡眠可能令人付出健康的代價。新的大型研究得到的最新數據再次證實，美國肥胖症盛行至少有部分原因是人均睡眠時間減少。對美國近萬名成年人的全國採樣分析發現，在32—49歲之間的人羣中，夜間睡眠少於7小時者患肥胖症的風險高得多。
8大食物可誘導睡眠
蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
土豆
它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。爲了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
燕麥片
能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
杏仁
它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。
亞麻籽
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
香蕉
除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
菊花茶
具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。
溫牛奶
有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。
結語：通過上文的介紹，大家都知道該怎麼睡覺了吧，想要擁有好的睡眠就要多注意這些事情，還有就是在飲食上也是需要多瞭解的。研究表明，睡眠不足或不規律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡、在下午會議上打盹之外，還會增加多種重大疾病的患病風險，包括癌症、心臟病、糖尿病和肥胖症等。
