擁有完美的腹部線條，不僅是健康和力量的展現，同時也是自己的另一張名片，那麼想要成就完美腹部，我們需要如何操作呢？
男生很難練出馬甲線。
馬甲線是腹直肌和腹外斜肌之間的分割線，由於男性和女性睾丸酮含量的不同，男性在鍛鍊腹肌，以及腹部脂肪降低後，會直接形成塊狀腹部肌肉，沒有馬甲線這個過程，所以男生想要練成馬甲線很困難。
用多種多樣的腹肌訓練刺激下腹部。腹直肌從胸部下方一直延伸到髖關節。許多人通過仰臥起坐和卷腹鍛鍊腹直肌的上部和中部，但要想擁有緊緻有型的人魚線，最好也加入刺激下腹部的運動。
養成低脂、健康的飲食習慣。即使是最強壯的腹肌，如果被脂肪覆蓋也是看不到的。想擁有人魚線，最好的辦法之一就是開始減脂飲食，在保證身體攝入足夠營養的同時，保持每天攝入熱量小於消耗熱量。
做有氧運動。每天做30到60分鐘的有氧運動，可以消耗大量熱量。運動再加上改善飲食有助於減肥。
想擁有六塊腹肌，就得鍛鍊上腹、下腹和腰側。沒有一項運動能涵蓋整個腹部，你必須分別鍛鍊各個部位。
單手持啞鈴，向另一側傾斜上體(即不持啞鈴的一側)，直接向上推舉啞鈴。在重新開始收縮前鋸肌進行推舉前，要讓負重施加在前鋸肌區域上。確保收縮前鋸肌的同時，垂直上舉。這將會在不知不覺中把前鋸肌練得更大。
平躺，手臂置於體側，掌心向下，筆直向上舉腿，然後保持雙腳併攏，慢慢的把雙腿向左側下放，直到接觸地板。然後重新向上擡起腿，向另一側重複做。每側做3組X15次，明天你將感到腰部比以往要緊多。
擁有完美的腹部線條，不僅是健康和力量的展現，同時也是自己的另一張名片，那麼想要成就完美腹部，我們需要如何操作呢？
1、不要運動過度，你的目標是一直運動到肌肉有灼熱感，而非疼痛。
2、所有腹部運動都應該在運動墊上進行，以免傷到後背。
3、鍛鍊下腹時，確保後腰緊貼地面，以免傷到背部。
4、腹肌鍛鍊會拉伸下側的背部。如果感覺到背痛，就要停止鍛鍊。
