緊實而性感的馬甲線廣受歡迎，不幸的是，女性很難練成馬甲線。那麼下面我們來了解馬甲線該如何練成。
首先，我們開始進行基礎的仰臥起坐的訓練，平躺在地板上，兩膝彎曲，雙腳平放於地板。雙手在胸前交叉，然後平緩地將上身擡起，從肩胛骨到下背部逐漸離地。完全坐起後，保持這個姿勢稍微停頓一會兒。
然後，再緩慢地讓上身回到地面，並重復此前的動作。
注意，不要過度用力或是在脖子還沒有擡起來的情況下就突然向上坐起。仰臥起坐中，應當依靠腹肌來承受壓力，而非頸部。保持背部挺直——做仰臥起坐時千萬不要彎腰駝背。屈膝仰身比仰臥起坐簡單一些，只需要將肩胛骨離地即可而非整個上身。
雙腿伸直並且併攏，臥於地板上。保持雙腿伸直，然後緩慢而平穩地將腿擡到垂直位置，兩腳指向天花板。
接着，輕輕將腿放回地面，再重複以上動作。
做這一練習時，不要將腿分開或是彎曲膝蓋，除非你覺得這樣太困難了，在這種情況下，我們可以稍微改變一下鍛鍊方法，你可以不用把兩腳指向天花板，用膝蓋抵住胸部就好。
你還可以進行額外的挑戰，做這一練習時，試着在你的雙腿中間夾上一個實心球或是其他質量較輕的物體吧。
首先，像做基礎仰臥起坐一樣仰躺，雙膝彎曲，兩腳平放在地面。保持手肘彎曲，兩手置於腦後。
先將右膝擡起，並向胸前彎曲。在你擡膝的同時，試着輕輕擡起並扭動上半身，用左肘去觸碰右膝。
接着，放鬆上身並輕輕回到地面，然後將右膝放下，同時擡起左膝使之與右肘相觸。重複以上動作，讓膝蓋和手肘交替相觸。
弓步壓腿是一項很好的運動，它在鍛鍊你的雙腿以及腿後肌的同時，能夠將髖部，背部以及腹肌作爲次要肌肉羣一起鍛鍊到。
進行弓步壓腿時，首先將兩腳分開到與髖同寬，同時身體站直。
然後右腳向前跨一大步。曲右膝，將身體壓向地面，同時保持背部挺直，直到右膝彎曲呈90度。
接着，將身體恢復成站姿，這一過程中，身體的重量始終放在右腳上。然後，左腳重複右腳的動作。
做這一運動時，要保持動作緩慢而平穩地進行過度或是突然的拉緊有可能傷到你的膝蓋或是背部。
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有氧運動是燃燒脂肪的好方式。高強度的有氧運動，例如跑步，游泳，以及騎自行車，都能燃燒大量卡路里。
如果你想要燃脂，可以考慮每週投入一定的時間進行有氧運動。這是擴大你每日攝入和消耗的卡路里之間的差距的好方法。
不過，有一點要注意——如果在進行新的有氧運動流程時，相應地增加了攝入食物的量，你就有可能無法燃燒脂肪。
一個可靠的減肥方法就是少吃。關於減肥期間多久吃一次東西以及每次吃多少才最理想的問題，這裏有一個說法要記得減肥最重要的是要攝入比你日常消耗所需更少的卡路里。
計算你身體的基礎代謝率，再算上你每天從食物中攝入的卡路里。保持這些數據比你每日消耗的卡熱量還要低幾百卡路里，你就能瘦下來。
