鍛鍊胸肌的方式多種多樣，除了人們常見的臥推、俯臥撐和啞鈴飛鳥以外，還有繩索夾胸夾胸和繩索夾胸等，那麼常爲人知的啞鈴飛鳥和不是那麼普遍的繩索夾胸，我們應該怎麼選擇？啞鈴飛鳥與繩索夾胸的區別是什麼？
1.繩索夾胸動作軌跡較爲固定，不需要太多肌肉去控制穩定，操控起來更加容易。而啞鈴飛鳥則更加不穩定，需要更好的控制力，對力量要求更高，難度也因此更大。
2.啞鈴飛鳥所需器械較爲簡單，在家也可以練習，而繩索夾胸器械較大，個人購買所需花費也更多，一般是去健身房進行訓練。
啞鈴飛鳥與繩索夾胸鍛鍊的肌肉部位都是一樣的，只要掌握好正確動作和發力，無論選擇哪一種，都可以起到同樣的鍛鍊效果。因此，他們之間不存在哪個更好的說法，訓練者可以根據自身情況進行選擇其中的一個做法，或者兩個一起進行。
啞鈴飛鳥需要更多的發力技巧，很多新手往往不能掌握好發力，起不到較好的鍛鍊效果。而繩索夾胸較爲簡單，更加易於掌控。新手選擇繩索夾胸，更加容易找到胸肌的發力感。
啞鈴飛鳥只需要啞鈴以及啞鈴凳，花費不大，佔地不多，即使在家練習也是非常適合的。而繩索夾胸器械較大，費用也更貴，一般更適合於去健身房訓練。
有一點鍛鍊基礎或者能夠掌握髮力的訓練者，可以選擇啞鈴飛鳥，這樣可以更好的鍛鍊自己的對力量的掌控。或者結合繩索夾胸一起練習。
1.雙手各握一隻啞鈴，坐在啞鈴凳一端，雙腳自然落在地面上，身體慢慢躺在啞鈴凳上，手肘打直，挺胸縮小腹。
2.雙手從平行開始上舉，雙手手肘微彎，由兩邊向中間夾啞鈴，直到啞鈴相觸。
3.慢慢從原軌跡放下啞鈴，直到與身體保持平行。
4.重複2、3步驟。
1.啞鈴要緊握並控制好，不要搖晃。
2.胸大肌在伸展時吸氣，手肘微彎，大小臂之間角度保持固定不變。
3.恢復至起始動作時吐氣。
4.啞鈴飛鳥需要多個肌肉參與，動作較難，需要良好的力量掌控，初次鍛鍊建議使用輕重量，以避免受傷。
鍛鍊胸肌的方式多種多樣，除了人們常見的臥推、俯臥撐和啞鈴飛鳥以外，還有繩索夾胸夾胸和繩索夾胸等，那麼常爲人知的啞鈴飛鳥和不是那麼普遍的繩索夾胸，我們應該怎麼選擇？啞鈴飛鳥與繩索夾胸的區別是什麼？
1.立於拉力器架中央，調節好拉索長度，挺胸。身體略前傾45度，弓步支撐，雙手持環，微微屈肘，手臂向身前向下伸展，手掌相對。
2.通過胸肌力量，拉動雙手靠近，直至相觸。略作停頓，然後通過力量控制慢慢放開雙手。
3.重複步驟2。
1.打開時注意控制動作，感受胸肌被拉伸，合攏時盡力擠壓胸肌，略做停頓進行頂峯收縮。
2.不要爲了拉起更大的重量而使得身體過度前傾。此動作的要點是使胸部肌肉較充分拉伸與儘可能擠壓，採用的重量是次要的。
