啞鈴的作用主要是用於鍛鍊肌肉，塑造體型的，也可以起到很好的鍛鍊臂力的作用，那麼怎麼用啞鈴練臂力呢?
動作：坐姿(或站立)，雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。以肘關節爲支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然後控制還原。輪換做。我們通過這樣的方法是可以有效的鍛鍊肱二頭肌的了，擁有強勁的肱二頭肌，這對於我們的身體健康來說是很有好處的了，可以幫助提高臂力。
動作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂於體前，上臂貼靠同側膝或腿上。另一手屈臂置於同側膝或腿上，穩定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然後緩慢還原，通過這樣的訓練也是同樣能夠幫助提高身體素質，鍛鍊肱二頭肌。
動作：坐姿(或站立)，雙手握啞鈴一端於頸後上方，掌心朝前，上臂固定，以肘爲支點做屈臂伸。提示：兩臂可同時做，也可交替做。俯身臂屈伸：主要練肱三頭肌上部。 動作：俯身，兩腳前後開立成弓步，一手撐前腿膝蓋穩定身體，另一手持啞鈴，上臂緊貼體側，肱三頭肌也是屬於我們胳膊上的肌肉了，想要提高臂力，那麼就不妨試試用這樣的方法。
在練啞鈴的時候需要注意，一般來鍛鍊不同的部位時，啞鈴重量也是存在區別的。所以說不能把啞鈴固定在某個具體的重量上，應該根據大家做到的動作中最大的負重來選比較好，這樣才能更好的去練啞鈴。
如果是想要塑型，每天練習啞鈴還是不錯的選擇，但是增肌是不宜天天鍛鍊的，如果發現自己的肌肉得到了足夠的刺激，就可以停止鍛鍊，這樣才能對健康有好處，天天練啞鈴反而會影響肌肉的外形。
