啞鈴是我們大家都非常熟悉的健身器材，通過正確方法來鍛鍊，可以很好的增肌，對身體健康也有一定好處，那麼怎麼用啞鈴練肌肉呢?
練啞鈴可以採用肩上舉的方法進行鍛鍊，坐姿立姿均可，兩腿分開踏於地面，軀幹保持挺直。兩手各握一啞鈴，掌心向前，肘部彎曲成90度。發力將啞鈴舉至頭頂。控制啞鈴慢慢還原至初始位置。這是非常好的一個鍛鍊肩部的方法，是啞鈴鍛鍊的一個好方法，由於肩膀的寬度取決於骨架和肩三角肌的體積，骨架受制於遺傳而難以改變，但可以鍛鍊肩三角肌。肩上推舉主練肩三角肌輔助鍛鍊斜方肌上部和胸肌上部，爲了取得更好效果，還可以增加啞鈴前平舉、側平舉、俯身側平舉等動作。
選擇用立姿，兩腿分開與臀同寬，軀幹保持挺直，兩手各握一啞鈴，將啞鈴懸於大腿前方，掌心朝後。彎曲並向兩側上提肘關節，將啞鈴豎直提拉到肩關節高度，注意此時肘關節略高於啞鈴。停留數秒鐘，再慢慢下放啞鈴至初始位置，這樣對使用啞鈴是有好處的。而且這同樣是鍛鍊肩部的經典動作，主練肩三角肌，輔練斜方肌上部，尤其可以加強肩袖肌羣的力量，肩袖肌羣由岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌等四塊肌肉的肌腱組成，緊緊環繞着肩關節，對於肩關節的運動和穩定性有很大的作用。
對修飾肌肉線條是有好處的，還可以利用啞鈴來幫助增加肌肉的耐力，所以說堅持啞鈴多鍛鍊方法，這樣能夠發揮出增強身體素質的效果，還可以起到鍛鍊肌肉的功效，特別對腰、腹部的肌肉有好處。
練啞鈴的過程中能夠提高肌肉的收縮與放鬆轉換能力，這樣自然能夠幫助大家加速心跳、促進血液循環，還能夠讓我們身體中流過大腦的血液量增多，腦細胞得到更多氧氣和養料，對大腦健康是非常有意義的。
在練習啞鈴的時候，我們的運動神經剛剛開始工作的，可以讓其他的神經得到一個充分的休息，所以說練啞鈴是能夠起到調節神經、消除疲勞功效的。
