胸肌一直以來都是許多健身男性最愛練的部位，但想要把胸型練好可不是一件簡單的事情！主要因爲胸肌是一個很大的肌羣，一般來說我們都將它分爲上胸、中胸及下胸，因此，胸肌的訓練就非常的講究角度，只有正確的角度才能鍛鍊到正確的肌肉，這篇就特別針對比較難掌握的下胸訓練動作來做介紹。
這個動作是飛鳥變式訓練的一種，它可孤立胸肌下緣是想要鍛鍊胸肌必會的動作，和鍛鍊上胸的上斜啞鈴飛鳥正好相反，必須將斜板角度向下調整，讓胸肌的訓練重點由上方移動到下方。
1.先將斜板調成低於水平20~40度，臉部朝上頭朝下躺於斜板上，雙手採自然握法掌心朝上握住啞鈴，雙臂往胸上方延伸但肘關節不鎖死。
2.開始時先吸氣摒住呼吸，將雙臂往身體外側下降手肘彎曲約20度。
3.下降至啞鈴約與胸部平行或胸肌感到拉伸時，就可以收縮胸肌將啞鈴拉回到起始位置，動作有點象是擁抱一個很大的酒桶一樣。在整個過程中，都要保持雙臂與肩都在同個平面。
這個動作與下斜槓鈴臥推一樣，差別在於啞鈴比槓鈴的角度可以更加靈活，相對來說需要的肌肉穩定性也更多，啞鈴的下降軸線約在胸肌下緣處。
1.仰臥在斜板上雙腳固定，頭部朝下讓身體與地面成20~40度，雙手自然握啞鈴拳心相對，預備動作時啞鈴於胸大肌下緣外側。
2.開始時，收縮胸部肌肉將啞鈴向上向內推舉，推至頂點時手肘不鎖死啞鈴鈴頭相靠，停頓1~3秒讓胸肌持續緊張。
3.接着將啞鈴緩緩降下至起始位置。
當我們要練下胸時，就可以使用下斜板臥推架來做訓練，除了可以鍛鍊到下胸肌外，同時也會運用到肱三頭的力量，這個動作槓鈴在落下來時，以胸肌下緣處爲正確落點位置，對於肩關節壓力較小下胸刺激較大。
1.仰臥在斜板上雙腳固定，頭部朝下讓身體與地面成20~40度，雙手握距約寬於肩膀，採用正手握槓。
2.出槓後控制雙臂，將槓鈴緩緩下降於胸肌下緣處。
3.接着將槓鈴垂直向上推起，於肩關節的垂直線上，回到起始位置。
鋼索夾胸可以很方便的改變阻力的方向，但我們需要進行下胸訓練時，只需將鋼索移至低位，向上拉即可。
1.雙腳一前一後交錯站在雙臂訓練機中間，其中一側放置一片槓片。將握把位置調至略低於肩膀的高度。雙手掌心向前握住握把，雙臂與地面平行。手肘保持微彎。
2.收緊胸肌，將雙臂往身體前方推，上半身稍微往前傾。停頓一下，然後緩慢地回到起始位置。
