許多健身愛好者想要通過龍門架來訓練下胸肌，那麼如何訓練呢？現在一起來看看。
1.雙腳一前一後交替站在雙臂訓練機中間，其中一側放置一片槓片。將握把位置調至略低於肩膀的高度。雙手掌心向前握住握把，雙臂與地面平行。手肘保持微彎。
2.收緊胸肌，將雙臂往身體前方推，上半身稍微往前傾。停頓一下，然後緩慢地回到起始位置。
其實這個動作就相當於遠固定的下斜臥推，同樣是鍛鍊下胸肌，只是上斜俯臥撐需要將手放在一定高度的物體上，進行俯臥撐運動即可。
1.雙手張開與肩同寬，手掌朝下握住單槓，確保手臂完全伸直，雙腳離地。這就是起始位置。
2.將身體往上拉，直到下巴超過槓把高度。務必用手肘力量上拉，用力收緊背部，同時保持頭部正中不偏，視線向前。將身體放下，直到肩膀與手臂完全伸直並回到起始姿勢。
1.雙手拿啞鈴，仰躺在下斜式推舉椅上。手臂完全伸直，將啞鈴舉至胸部正上方。
2.慢慢將啞鈴放下至或胸部兩側，手肘貼近身體，讓手肘在最低點時與身體形成45度角。停頓，然後將啞鈴放回起始位置。
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因爲個體情況差異大,所以練俯臥撐多久出效果是沒有明確的定論的。
影響俯臥撐效果的因素是你原有的基礎和訓練俯臥撐的質量。體脂率低的人做俯臥撐練出胸肌、腹肌的時間可能更快,要是有一定的訓練基礎會更快。
