做啞鈴飛鳥能夠鍛鍊胸大肌和肱三頭肌，是很多健身愛好者常常練習的動作，但是你知道每次做多少個啞鈴飛鳥鍛鍊效果最好嗎？
做啞鈴飛鳥的次數並不是一定的，要根據自己的體力狀況確定。每組8-12個，4-5組，每組間休息60秒，最適合增大肌肉塊。做完這些之後再做15個*4組俯臥撐作爲輔助練習。
青少年或者健身新手做3-6組，每組4-8個，不要過分勉強自己，只要持之以恆，慢慢的就能做更多了。
啞鈴的重量是根據自己的能力決定的，你可以試驗一下自己最大力氣能舉起多重的啞鈴，這個重量記爲M，做啞鈴飛鳥訓練時就應該採用0.8*M的重量，這樣較爲安全，便於你控制啞鈴，降低滑脫機率。
最大力氣就是你舉起一次之後，不能立刻再舉起第二次。注意！測試最大重量時需要有人幫助，以防發生意外。
通常是收縮動作吸氣、伸展動作呼氣，向兩邊平開時吸氣，上舉時呼氣。做的時候要控制好呼吸節奏，不能時快時慢，時深時淺。最好只用鼻子吸氣，呼氣時可以口鼻同時張開。
做啞鈴飛鳥時，張開時要慢一點，收攏的時候可以稍快，並且要保持手肘稍微有點彎曲弧度。
爲了取得最佳的鍛鍊效果，要把啞鈴儘量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高點時，不要使啞鈴在一起，因爲啞鈴在最高點時，不能給胸肌提供有效的阻力。爲了得到最佳鍛鍊效果和安全起見，建議你用緩慢的發力方式完成啞鈴飛鳥練習。
