健身是現在比較火爆的練就身材的運動，但若練習不當也會有危險，那麼該如何避免呢？
運動後感到口渴，這屬正常現象。但如果喝水多，仍渴而不止，小便過多，這屬異常現象，是運動過度的先兆，應停止運動，同時檢查一圈胰腺功能。
激烈運動後，暫時不想吃飯，休息後食慾好，是正常現象。如果長時間不想吃飯而且厭食則屬異常，應去檢查消化功能。
運動後食慾增加，也屬正常生理現象。但若食量巨增且持續，應去內分泌科檢查胰腺分泌功能。
在健身活動中，除開始練習某些旋轉動作外，都不會出現頭暈的感覺。若發生持久或者短暫的頭暈，是心、腦供血不良的信號，還要注意心血管系統和頸椎方面檢查。
在一切健身運動活動中或活動後都不應發生頭痛感。在發生頭痛時，應停止活動，側重於神經、心腦血管系統檢查。
健身活動後沒有力氣是正常現象，一般在活動後休息15分鐘左右應有所恢復。如果持續數日不能恢復，則表明脾受損的信號，因爲脾主四肢肌肉，如伴有胃脹不食就更應減少運動量。
喘在運動中是一種正常現象，隨着運動的不同強度會發生不同程度的喘，經休息可恢復，這屬正常生理現象。
如輕微活動就喘，且休息時間很長還不能恢復，這可能是肺受損的信號，因爲肺主氣、司呼吸，肺氣受損則氣粗，肺氣虛則喘息無制。出現這種情況時應停止活動，側重呼吸系統檢查、治療。
運動一般會出汗，如果運動過度，前胸大汗，同時伴有氣短，則可能心臟受到影響的信號，因爲汗爲心之液，此時應立即停止劇烈運動。
關節疼痛若發生在關節或關節附近疼痛並有關節功能障礙，應考慮韌帶是否拉傷。此外，由於女性身體力量較弱，做運動時也很容易發生膝關節半月板受傷。
剛開始活動的人，長久停止活動而又恢復活動的人或變換新的活動內容，都會引起某部位肌肉痠痛，屬正常現象。如果肌肉持續痠痛不已，則要檢查肌肉軟組織是否受損。
除了定期根據自己的情況，去做血壓、聽力、眼壓等方面的體檢之外。也要定期去做體能測試，根據測試結果給自己定製健身計劃。
每個人健身時都不要如果你今天狀態不好，不要進行大強度訓練。
1、不要空腹運動；
2、鍛鍊前一定要充分熱身，拉伸訓練部位的肌肉；
3、健身房battle千萬不能有。
運動頻率：建議一週練習2-3次有氧和無氧運動，練1天，休息2天。適應訓練強度後，逐漸提高至每週4-5次運動次數。
運動時間：前2個月的訓練時間可以安排無氧20-30分鐘，有氧20分鐘，可以慢慢增加，總體訓練時間不要超過1小時。
運動強度：跑步時明顯感覺呼吸急促，上氣不接下氣，那就是強度過大了，最好的節奏是在跑步過程中還有餘力與經過的熟人微笑打招呼。
重量選擇：練器械的肌友重量選擇上，可以以12次爲標準。
比如你的站姿槓鈴彎矩（二頭肌動作）10KG的重量你只可以舉12次，那麼你可以遞增組開始，從5KG，7.5KG，10KG慢慢遞增；
比如5KG彎矩可以舉20次，7.5KG彎矩可以舉15次，10kg彎矩可以舉起12次，無法再多了，那麼就此打住！等到下次上重量時慢慢從2.5kg開始加，不要盲目上重量！
健身是一個通過科學的方法，親身嘗試去了解和探索自己身體潛能的過程，身體狀況每個人都有自己的短板和長處，除了堅持之外，在你做任何運動的時候都要謹記，適度和科學。
