女性在懷孕分娩之後，盆底肌肉會變得鬆弛，應該及時的去修復，以免變成慢性損傷。一般可以通過提肛運動來鍛鍊盆底肌，提肛運動的具體操作如下：
1.自然放鬆的坐在柔軟的椅子上，雙腿垂直落下踩在地面上；
2.肛門處肌肉向上收緊，保持2-3秒；
3.然後緩緩放鬆10秒鐘；
4.按照以上步驟，一提一鬆50次左右。
平時任何時候都可以進行提肛運動，不過在坐着的時候或者躺的時候做提肛運動最好。
