盆底肌肉康復訓練的方法很多，需要產婦在產後堅持鍛鍊纔有效果；而且，盆底肌肉康復訓練必須要在產後42天才能進行鍛鍊，最好的鍛鍊時間，是在產後3個月時。且盆底肌肉康復訓練的方法有盆底操、提肛法、運動法、瑜伽等，產婦可每天堅持一個小時的鍛鍊時間，可讓盆肌肉恢復到原先狀態。那麼，盆底肌肉康復訓練方法有哪些呢？接下來就爲大家解答這個問題。
盆底肌肉康復訓練方法
1、盆底操
具體做法，需要寶媽們有意識的收縮陰道；初學者，很難體會陰道收縮的力度；所以，可以在排尿時收縮盆底，如尿流在收縮時終止，而放鬆時繼續排出，這就表示正確的肌羣收縮。並且，在收縮盆底肌羣的同時，要儘可能的避免其他肌肉，如大腿、背部和腹部肌肉的收縮；之後可以逐漸增加訓練量。
2、提肛法
是有意識的提肛運動，反覆進行收縮肛門的動作；可緩慢收縮會陰及肛門，達到持續3~5秒，緩慢放鬆持續3~5秒。還有肌訓練方法，是大力快速收縮會陰及肛門後立刻放鬆，3~5次後放鬆6~10秒。每次鍛鍊10~15分鐘，每天2~3次，6~8週一個療程；原則上，先鍛鍊一類肌，再鍛鍊二類肌。
3、訓練器
盆底康復訓練器，是專爲女性設計的；符合女性陰道生理結構特點，用於鍛鍊盆底肌肉收縮練習的輔助器，各類盆底功能障礙性疾病臨牀表現者，可增強盆底肌力，改善盆底血液循環，維持盆底康復的持久療效。對於鬆弛的陰道，更容易激發本體感覺；達到促進恢復的作用。
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