男人都喜歡腹肌，女人更是把腹肌看成是性感男人的標誌之一，所以鍛鍊腹肌已成每個夏天來臨之前男人必需的行程。那麼如何練腹肌最快最有效呢？一起來看看吧。
如何練腹肌最快最有效
1.仰臥交叉打腿
雙腿懸空於半空中，雙腿交替向上提，能有效鍛鍊到腹部肌羣。動作重複2組，15/組，休息30秒。
2.空中踏自行車
取仰臥位，將自己的雙腿擡高，與背部呈90度，然後模仿踏自行車的運動，記住動作要快要靈活，在屈伸時範圍儘量大，每次運動控制在20到30分鐘左右爲宜。
3.卷腹
仰臥在一個墊子上，或者牀上，把手臂放在頭部的後方，然後彎曲手肘、展開肩膀、放平雙肩，用腹部發力，堅持一段時間，就能看到明顯的效果。
4.做支撐提膝的收腹動作
雙手置於地面並打開雙手，與肩關節同寬。然後將膝關節併攏且略微屈曲，向前滑動，到最前端的時候再返回原位，反覆進行，一天做10~20次。
5.平板支撐
做這個動作的時候，不要撅屁股或者塌腰，腰部呈一條線的狀態。動作重複3組，10秒/組，休息30秒。
6.啞鈴曲腕
坐姿將小臂置於瑞士球上，持啞鈴曲腕收縮，鍛鍊前臂前臂屈指肌。瘦身組：輕重量10次每組，共6組；增肌組：中等重量8次每組，共4組。
看完上文的介紹後，相信大家對如何練腹肌最快最有效已經有了自己的認識了，希望今天分享的內容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。
