一般情況下，身高169cm、體重45KG的青少年一天吃50—75g肉合適。具體內容如下：
根據《中國學齡兒童平衡膳食寶塔（2022）》記錄，14-17歲的青少年每天推薦攝入量爲50—75g肉比較合適。吃肉太多對健康的危害是一個長期過程，食肉一旦超過上限，長期熱量超標，會導致肥胖或超重，而且過多的蛋白以及脂類在體內日積月累，還可能引發代謝性疾病。青少年想要維持健康，吃肉需要限量因人而異，避免腸胃負擔。如果是青少年或運動量比較大的人羣，吃肉可以接近推薦量的上限，也就是75g；如果是體質較差、吸收能力較弱或者有胃腸道疾病的人羣，建議吃接近推薦量的底線的肉，也就是50g。
需要注意過量吃肉會降低機體免疫力，讓人體對各種疾病難以抵抗。即使是青少年一天也不能吃太多的肉，吃肉應該適量。
