一日之計在於晨，早上是我們一天的起點，起牀後的第一件事做好了，就感覺一天的心情都會很愉悅。但是如果起牀後，第一件事是一些壞習慣，則會導致我們的身體越來越差……
1.立即劇烈運動：易發生心腦血管的意外
有很多人以爲，清晨起牀後做運動鍛鍊身體是好的，只能說清晨做運動是好的，但是起牀後立即做運動是錯誤的做法。
起牀後應稍作休息一下，待氣血陰陽運行平衡後纔可進行運動。
如果起牀後，也未做準備活動，便馬上投入比較劇烈的運動，就容易發生心、腦血管的意外。
2.空腹喝牛奶：易在大腸內腐敗成有毒物質
有些人因爲早餐來不及吃，就匆匆忙忙拿瓶牛奶喝。
其實空腹喝牛奶時胃排空很快，蛋白質還沒被吸收,便已經被排到大腸，不但造成的浪費，而且蛋白質還會在大腸內,腐敗成有毒物質。
3.不吃早餐：傷腦、低血糖
許多人認爲早餐不重要，可吃可不吃；還有不少人因種種原因，例如睡懶覺來不及吃，或少女爲了“減肥”節食而不吃早餐。
因爲生活節奏加快等原因，目前普遍存在着“早餐馬虎、中餐湊合、晚餐豐富”的現象。
這與科學進餐的原則是相違背的，是飲食中的誤區。不吃早餐或吃不好，會直接影響上午的工作、學習效率。
由於營養攝入的不均而損傷大腦，
因爲大腦的能源,主要靠血糖來提供。從頭天晚上吃過晚飯至早晨，已空腹12小時之久，此時人體血糖明顯下降，大腦正在發生能源危機，若不及時補充，會受到損傷。
5.戀牀：越睡越累、打亂生物鐘
現在醒後戀牀不起的人,越來越多了，尤其是節假日。
凡有過戀牀不起的人，都會有這樣的感受：睡眠和戀牀的時間多了，反而覺得四腳發沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺，結果，還不如每天忙於，工作或學習時那樣精力充沛。
戀牀打亂了平日正常的生活規律，使體內許多生物鐘錯點。
1.靜臥：防血壓突變和頭暈
清晨睡醒後，不忙起牀，靜臥5分鐘後，緩衝下醒後不清醒的狀態，然後洗漱完畢後再折被子。猛的起牀會使血往上衝，造成血壓突然變動，引起頭暈等症狀。
2.起牀後喝杯溫開水：清腸、降低血液黏稠度
經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯溫開水則是有益的補充。這對於腸胃也起到了清理作用，還能清清口，幫助你從睡眠狀態中清醒過來。
一杯溫開水還能稀釋逐漸黏稠的血液，降低血液的濃度，避免血壓飆升。
3.按摩頭部、以手摩面：降壓醒腦
每天清晨用5分鐘，輕輕按摩頭部和麪部，最後延續到頸部，按壓鎖骨上方凹陷處。養成這樣的好習慣，不僅能排水消腫，纖巧臉型，還能提神醒腦。
以手摩面又稱浴面、乾洗臉，是我國古代養生的，自我按摩手法之一，經常以手摩面可以，加強面部肌肉運動，使面部皮膚柔軟潤滑、抵禦風寒能力增強。
這對於人們防治顏面多皺衰老、面神經麻痹以及牙齦炎等，口腔疾病都有益處，同時從額部向下摩面，還有降壓醒腦作用。
方法：
每日起牀時，兩手掌相互摩擦，令其發熱，以手掌摩面部，將兩手掌豎着，並排貼着額頭中部，向下平抹面部至下巴，再從側面向上平抹至額頭，如此平抹20-40次，然後，再向相反方向平抹20-40次。
4.排便：排出毒素，舒服一整天
養成在清晨起牀後排便的好習慣，會終生受益。不管有無便意，都要按時蹲廁所，只要長期堅持，就會形成定時排便的良好習慣的。
清晨排便的好處:
是把一天中累計下來的排泄物排泄出去，全天都會很舒服。
5.深呼吸：緩解疲憊
先向左側，再向右側，最後仰臥，其間共伸3次懶腰，使關節充分舒展活動。然後，大打哈欠3-5次，隨即起牀到僻靜寬敞處，伸臂踮足連續,進行10次深呼吸運動。
一身的疲憊都會馬上消失，精神得到滿足。
