減肥食物有糙米、燕麥、紅豆等。蔬菜有西紅柿、生菜、苦瓜、芹菜、玉米、西蘭花、冬瓜等。肉類有海鮮、魚等優質蛋白質食物食物。水果含糖量低的有蘋果、香蕉、梨、橙子、火龍果等。減肥不吃豬肉、牛肉、羊肉等紅肉，油膩、煎炸等熱量高的食物不要吃。減肥除了控制飲食外，每天要適當運動，少吃含澱粉多的食物，少食多餐。
可以減肥的食物
1、燕麥：
燕麥屬於粗糧，富含豐富的膳食纖維，能增強腸道蠕動，能增強飽腹感。燕麥的GI值非常低，減肥者可以用燕麥來代替主食。
2、糙米：
糙米也是一種常見的粗糧，鈣、鐵和維生素、膳食纖維的量都非常大，而糙米保留的大量膳食纖維，可加速腸道蠕動，還能促進體內廢物的排出。
3、西蘭花：
西蘭花是日常生活中很常見的蔬菜之一，也是一種減肥佳品，被譽爲“蔬菜皇冠”，據相關研究表明，西蘭花富含大量的維生素C，這種有效物質能幫助身體合成肉鹼，促進脂肪代謝，從而有利於減肥。
4、芹菜：
芹菜的減肥功效很大，熱量低，富含大量的膳食纖維，容易產生飽足感。
5、玉米：
玉米可以取代白米、白麪成爲主食。
減肥的方法有哪些
1、少坐多站
經常地站立可以毫不費力又輕鬆地燃燒熱量。站着比坐着和躺着燃燒的熱量高好幾倍。
2、多吃綠色食品
綠色食品對減肥有很大的幫助，綠色食物的脂肪含量不高，有豐富的維生素，有抑制脂肪囤積的功效。
使用小餐具用餐，更容易得到飽足感。
4、運動
運動燃燒的熱量很多，脂肪就不容易堆積。
