在這個社會上，越來越多的女孩子，在寒冷的冬季比起減肥更加容易變胖，因爲冬天到了人的食慾也慢慢的開始上來了，特別是有些女孩子，一到冬天胃口就大增，本來就胖的人，在冬天吃的又多，還不喜歡運動，脂肪都積累在一起，自然而然就開始變得越來越胖。對於肥胖界的女性來說，那一顆減肥的心如影隨形，可無奈的是她們卻長着一個吃貨的胃。面對衆多美食該怎麼辦呢?首先你得拒絕這些吃了會容易發胖的食物，只要掌握好黃金法則讓你吃肉不長胖!下面來看看該如何減肥。
第一類：過分精緻的加工食品或速食
加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式點心，加了火腿、奶油、麪粉、馬鈴薯、玉米的西式濃湯，漢堡、雞塊、奶昔、薯條及可樂……這類食品的熱量相當高!
第二類：高熱量、密度的食物
一般經過油烹調的食物，會提高60%～100%的熱量，尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。
第三類：口味重的食物
又酸、又甜、又辣、又鹹的食物，會誘使你胃口大開，在不知不覺中多吃了。例如大碗的炸醬麪、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。
第四類：令人上癮的食物
最常見的有香脆可口的花生米、腰果、開心果、杏仁、瓜子等堅果類，或含咖啡因的飲料，如可樂、奶茶、巧克力，甚至糖果、一般果汁飲料，這些食物都會在失去控制的情形下，讓你的身材走樣。
第五類：熱量及含量標識不清的食物
除了生鮮食品，經過加工的食品、蜜餞、速食包、奶油餅乾或各式罐頭食品，通常添加牛油、豬油或白糖等成分，如果標示不清楚，很容易造成食用過多熱量而不自知，所以要儘量少買。
冬季吃什麼可以減肥
奇異果
衆所周知，奇異果中的維他命C是非常多的。但其實它的膳食纖維含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗，所以也是受歡迎的美腿水果。
葡萄柚
葡萄柚中獨特的果酸成分，能使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。多嘗葡萄柚的酸滋味，就一定有機會成爲迷人的美腿小姐。
木瓜
吃了大魚大肉，又老是坐着不動，脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結實有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能，可以淨化體質、美化肌膚。
蘋果
蘋果是公認的水果之王，它的鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量，讓你和肥胖說拜拜。至於水溶性纖維質的果膠，可解決便祕，清腸胃之後，身體可會輕鬆不少哦。
芹菜
芹菜中膠質性碳酸鈣含量豐富，且容易被人體吸收，能補充纖直雙腿所需的鈣質。芹菜對心臟不錯，又有豐富的鉀，是預防下半身浮腫理想食物。
西瓜
清涼的西瓜，擁有利尿元素、酸檸檬黃素，能使讓人變胖的鹽分隨尿排出，對結實肌肉和對付鬆垮浮肉很有效果。此外它的鉀含量不少，可以修飾美化雙腿的線條。
把握餐後30分鐘
最有效、最健康的減肥方法，就是做有氧運動。但肯定有很多很多人真的抽不出時間每天光顧健身房，也實在沒興趣培養運動習慣，那麼，控制飲食就非常非常地重要!
少吃油性食物，這是大家早就知道的。可是你知道嗎?碳水化合物經過小腸分解之後，最終會變成葡萄糖進入血液，成爲身體的能量來源。而血液中葡萄糖濃度一高，胰島素就開始分泌，就此開啓了脂肪細胞的大門???胰島素會將葡萄糖從血液中運至脂肪細胞，使它們變大，讓身體發胖。
所以，如果不能堅持運動，那最低限度，就別讓餐後血糖濃度升高，最關鍵的，就是“餐後30分鐘動一動”因爲小腸開始吸收是在餐後30分鐘;而血糖濃度上升，又在小腸開始吸收的30分鐘後。下面的建議，可以讓你餐後“動動”，又不“浪費”時間：
1.怕冷不跑步?跑了你纔不怕冷
你以爲天冷畏畏縮縮不想動你就不冷了麼?其實，動起來你纔不怕冷!冬天我們之所以會手腳冰冷是因爲代謝緩慢，到達四肢末梢的血液減少。而跑步時，身體血液循化加快，就能讓人整個身體都暖和起來。另外，跑步血液循環加速，新陳代謝旺盛，大腦皮層的興奮性增強，使體溫調節中樞靈敏，準確地調節體溫，提高人們的禦寒能力。
2.冬天易積膘多跑跑才瘦身
對於冬天易發胖這一說法，相信大家都深有體會。天冷身體爲了禦寒會本能地儲存更多的脂肪。此時，人體脂肪合成代謝速度要比平時快2~4倍，而脂肪分解代謝的速度要低於平時的10%。如此一來，脂肪合成多於脂肪代謝，脂肪囤積進而導致肥胖。再加上冬天人們大力“進補”。發胖是自然的了。慢跑作爲一種有氧運動能夠消耗脂肪供能，減肥效果顯著。倘若冬季時你能堅持跑步，待到春暖花開之時，脂肪都長別人身上啦!
小編結語：一到冬天就會有越來越多的人開始煩惱，冬季是個容易長肉的季節，而又有很多人呢，管不住自己的嘴巴，肚子一餓就開始吃，特別是在冬天吃火鍋，算是很多吃貨的最愛了，但是吃火鍋，卻是很傷皮膚，身體的。有種食物要少吃，糖分過多的，還有一些熱量很高的食物，還有油炸的食物，但是可以吃一些水果，是有助於減肥的，比如西瓜，奇異果，蘋果，葡萄柚等。特別是要好好把握飯後的30分鐘，飯後可以做一些有氧運動，比如出去散散步，所以大家一定要堅持住。
