秋冬脫髮脫落的越發厲害了，是因爲天氣變乾燥了還是洗髮水的原因呢？總是想努力減少脫髮，尤其是女性，長髮保養也是費時費事的，如何通過飲食來減少脫髮、增加頭髮的營養呢？
豆類應該成爲你日常飲食中重要的一個組成部分。它不僅僅可以提供豐富的蛋白質，促進頭髮的生長，也富含鐵、鋅元素。如果缺乏這些元素將導致頭髮容易脆斷。
堅果是獲得硒元素的最佳來源。硒是維繫頭皮健康最重要的礦物質之一，能夠有效幫助改善髮質。
缺乏高質量的蛋白質將容易導致頭髮的脆弱，容易折斷，而家禽恰好彌補了這一點。
實際上，牡蠣中含有豐富的鋅，這是一種真正的作用很大的抗氧化劑。如果，牡蠣不能夠稱爲你餐桌上的常客，不要絕望！從全穀類、堅果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同樣可以獲得豐富的鋅。
脫脂牛奶、酸奶等是獲得鈣的好源泉。這對頭髮生長起到了至關重要的作用。
如三文魚、金槍魚、沙丁魚等，富含人體必需的不飽和脂肪酸，有滋養頭髮的功效，可以有效防止頭髮乾燥脫落。另外魚類也是補充蛋白質不錯的選擇。
適當補碘能增強甲狀腺的分泌功能，有利於頭髮健美，預防脫髮。富含碘的食物有海帶、紫菜、牡蠣等。
有的男性脫髮嚴重，多是雄激素分泌較多所導致，這種稱爲雄激素源性脫髮，這類人羣可以多吃芹菜，芹菜有抗雄性激素的作用，可以幫助預防脫髮。
紅薯中的胡蘿蔔素含量也很高，胡蘿蔔素在人體內會轉化成維生素A，維生素A是體內細胞修復的必需元素，有助於促進毛囊細胞的功能恢復。
甜菜的根中含有大量碘元素，這是頭髮生長所不可缺。此外，有的人頭髮不好跟肝腎功能虛弱有關，而甜菜有保護肝臟的功效，所以多吃甜菜也有利於改善脫髮的現象。
人長期承受超負荷的壓力，容易導致長期處於緊張、壓抑的狀態，這樣會影響頭部的局部微循環，導致頭部循環發生障礙，出現脫髮現象。因此，要防治脫髮，要懂得爲自己減壓，出門散散步、聽聽音樂都是不錯的。
經常失眠的人，睡眠時間得不到保證，身體得不到足夠的休息，這樣也容易脫髮，因此，防治脫髮要保證充足的睡眠。
