失眠會導致記憶力下降，情緒暴躁，工作能力下降等現象，所以好的睡眠是第二天工作和學習的基礎。但是不是每一個人都能擁有一個好的睡眠質量，有人通過安眠藥來控制睡眠質量，但是長期服用安眠藥會對身體造成一定的危害，那麼失眠者有沒有什麼方法能進行自我調理呢？
上牀之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸。此法能使交感神經活動的張力大大下降，舒緩身體，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。
上牀後，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累爲止，停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。此法可以使精神感到疲勞，很快進入睡眠。
涌泉穴位置：足底部，蜷足時足前部凹陷處
當你躺在被窩裏難以入睡時，將一隻腳的腳心放在另一隻腳的大拇趾上，做來問摩擦的動作，直到腳心發熱，再換另一隻腳。這樣交替進行，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了睏意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。
水溫:40度左右時間：30分鐘左右
熱水有溫和的刺激作用，腳掌上有無數神經末稍與大腦緊密相連，刺激腳心上的神經，可對大腦皮層產生抑制，使人感到腦部舒適輕鬆，有效地消除一天的疲勞。能加快入睡，使睡眠加深。
失眠會導致記憶力下降，情緒暴躁，工作能力下降等現象，所以好的睡眠是第二天工作和學習的基礎。但是不是每一個人都能擁有一個好的睡眠質量，有人通過安眠藥來控制睡眠質量，但是長期服用安眠藥會對身體造成一定的危害，那麼失眠者有沒有什麼方法能進行自我調理呢？
睡前半小時喝一杯200ml左右的牛奶
牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，還有微量嗎啡類物質，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用，在牛奶里加一點蜂蜜還能平衡血糖，還可以避免過早醒來。
睡前平心靜氣地散步15分鐘，會使血液往下流，並循環到體表，不僅加速睡眠，入睡後皮膚能得到保養。
晚餐以清淡且富含蛋白質、維生素的飲食爲宜，如大白菜、薺菜、番茄、茄子、南瓜、黃瓜、青椒、菠菜、胡蘿蔔等；儘量少吃難消化的食物，如番薯，豆類，炸雞等。睡前不要進食咖啡、茶、可樂飲料及巧克力等，它們會對人的大腦神經產生興奮作用。
長時間焦慮、緊張、過於激動等情緒都有可能導致失眠，失眠時情緒會更焦慮，此時可以通過看書或者聽一些舒緩的音樂來調整自己的情緒。
失眠會導致記憶力下降，情緒暴躁，工作能力下降等現象，所以好的睡眠是第二天工作和學習的基礎。但是不是每一個人都能擁有一個好的睡眠質量，有人通過安眠藥來控制睡眠質量，但是長期服用安眠藥會對身體造成一定的危害，那麼失眠者有沒有什麼方法能進行自我調理呢？
恢復正常的生物節律，養成固定的睡覺和起牀的時間，避免睡懶覺，限制白天睡眠時間。
對於受失眠長期困擾的人們及因疾病而導致的嚴重失眠者，建議您們及時就醫，切忌未經醫師診治而自行購用安眠之類的藥物。
對於受失眠長期困擾的人們及因疾病而導致的嚴重失眠者，建議您們及時就醫，切忌未經醫師診治而自行購用安眠之類的藥物。
