針對失眠的症狀,你都知道怎麼護理身體嗎,爲了不再出現失眠的症狀,這還是需要多注意保養了。很多人在生活中都有過睡不着的時候,睡不着不一定都是“失眠”,但只有這種狀態持續兩週甚至更長的時間,才稱得上一種病理狀態,也就是“失眠症”。其實,想要有好睡眠,養成良好的睡眠習慣纔是關鍵。而要養成良好睡眠習慣,專家認爲應該包括以下幾個要點。
失眠的調理方法
1.形成規律的作息
不管工作日還是節假日,要每天定時定點睡覺和起牀;可以午睡,但時間千萬不能太久,一般以半小時到1小時爲宜。
2.聽從身體的感覺
身體會告訴自己,它什麼時候想要休息。不要勉強,累的時候自己會知道,比如眼皮會很沉。收到這些身體信號的時候,再去休息好了,不必無謂地在牀上焦急等着睏意襲來。
3.睡不着就爬起來
睡不着的時候,不要在牀上輾轉反側,這時候就算數羊也通常是無濟於事;也別老看錶,頻繁看時間只會讓人更焦慮、更清醒。
可以這樣做:爬起來,整點兒無聊的事情做,比如看電話號碼本;試試換個暗一點的燈泡,太亮的光線(如電腦、電視和手機屏幕)都會影響入睡。
4.讓臥室只是臥室
請保證自己的牀只是用來睡覺和做與睡覺相關事情的地方。不要在牀上吃東西,看電視,電腦辦公等。另外,需要保證自己臥室的安靜和整潔,保持適宜的溫度。
失眠食療方
1、桑葚杏仁奶
材料:牛奶250ml,杏仁粉60g,白砂糖60g,魚膠粉3g,桑葚果醬適量。
做法:魚膠粉加適量冷開水泡脹。牛奶中加入白糖煮沸。將杏仁粉加入煮沸的牛奶中,蓋上鋁箔,燜5分鐘。將杏仁牛奶過濾,趁熱加入泡脹的魚膠粉,拌溶。杯中舀入適量桑葚果醬,倒入做好的杏仁奶,稍微攪拌,入冰箱冷藏即可。
2、牛奶燉蛋
材料:雞蛋2個、純牛奶1盒250ml、幼沙糖2勺。
做法:雞蛋倒入碗中加2勺糖,打成蛋液讓糖溶解。蛋液倒入篩網過濾蛋中雜質,牛奶倒入蛋液中拌均。倒入篩網中過濾1-2次,表面的氣泡用小勺挑出。蓋上一層保鮮膜,放入蒸鍋中,大火加熱,當蒸鍋中的水沸騰後,轉爲小火,蒸約10分鐘。
3、桂圓芝麻小米粥
材料:桂圓5枚,黑芝麻50克,小米100克,白糖少許。
做法:桂圓去皮去核取肉,沖洗乾淨,切成小塊;小米淘洗乾淨。黑芝麻揀去雜質,入幹鍋炒香。鍋中加入清水,先下入小米,上火煮至小米半熟,再下入桂圓肉和炒香的黑芝麻,繼續煮至米熟粥成時,加入白糖即可。
4、百合蓮子瘦肉湯
材料:幹蓮子50g,百合20g,瘦肉100g,高湯600ml,姜5g,鹽2g,澱粉1g,食用油2ml,枸杞少許,香油1ml。
做法:瘦肉且薄片、百合洗淨掰成小片。瘦肉片用澱粉、食用油抓勻醃製15分鐘。砂鍋中放入高湯、薑片、去芯蓮子燒開後轉效果煮到蓮子軟、熟。放入瘦肉大火煮5分鐘,加百合再煮2分鐘,撒上枸杞、加鹽調味,關火。
結語:其實,失眠這個現象還是比較普遍了,現如今,大家的工作和生活壓力都是非常大的,出現失眠的情況也是比較常見了。當然,生活中還是得遠離咖啡因、尼古丁和酒精;睡前1小時喝杯助眠茶,比如桂圓百合棗仁茶,能幫助清心安神,幫助睡眠。把運動安排在睡前至少4～6小時。
