當今很多年輕人甚至青少年都因爲長時間低頭玩手機而導致脖子肌肉痠痛，更有甚者發展爲頸椎病。
脖子有聲響分爲2種情況：
1、正常現象：當我們轉動脖頸時，關節處的肌腱會隨着轉動出現移位，這一過程中，就會聽到“咔咔”的聲音；再者，人體的關節之間存在着潤滑液，爲了緩衝骨骼間的碰撞，潤滑液中存在着一些氣體，呈氣泡狀，當轉動脖頸時，骨骼間隙增大，潤滑液中的氣泡會因此發生破裂，導致聲音的出現。
2、關節炎：當出現關節炎時，關節處的軟骨組織會受到破壞，造成關節接觸面粗糙，當轉動脖頸時，不光潔的關節相觸，因此會出現聲音，同時還會伴隨出現脖頸僵硬、痠痛等併發症狀。
1.每當伏案工作過久後，應擡頭、頸肩處稍微活動幾分鐘，再工作；
2.加強頸肩部肌肉的鍛鍊，在工間或工餘時，做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動；
3.避免高枕睡眠的不良習慣，枕頭不宜過高或過低，切忌「高枕無憂」。一般講，枕頭高以8～15cm爲宜，或按公式計算：（肩寬－頭寬）÷2；注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞；
4.坐車時儘量不要打瞌睡，如果睡要找好依靠的支點。
選個高度合適的椅子：椅子的高度和膝蓋的高度一致，保證坐下時，雙足置於地面保證膝關節呈90°；上身坐直，頸部直立或稍微後伸；雙肩向後張開的同時自然放鬆；大腿及臀部全部接觸座位以保證均勻受力；腰部可以墊個靠枕，支撐腰部生理彎曲。這種姿勢下，頸椎和腰椎都處在最低負荷的狀態。坐久了，大多數人會逐漸彎腰駝背，身體重心逐漸前移。這種情況，頸部後方的肌肉就必須收縮以維持頭部的姿勢，長時間可導致肌肉痙攣性疼痛，肌筋膜損傷。另外，頸椎所受壓力成倍增加，使頸椎間盤和椎體結構加速退化，最終導致各種類型的頸椎病。所以，即使很正確的姿勢，也儘量不要持續坐位超過30～40分鐘。過一段時間就起來走一走，或者做一做下面幾個鍛鍊頸、背部肌肉的動作。
