很多妹子都想擁有勻稱修長的美腿，而所謂的美腿，應該是從上往下逐漸變細，並且膝關節部位挺直、柔韌性好，腿部肌肉結實、有彈性且不粗壯。而想擁有這樣一雙美腿的祕訣是：經常做耐力性的健身操、游泳以及專門的腿部練習。此外，還要避免做影響關節的劇烈運動，尤其是腿部爆發力的練習，不然你的雙腿會越來越粗哦。
目的：鍛鍊大腿內外側及腰側肌肉，使這兩部位不致贅肉、鬆懈。
方法：預備姿勢——右側臥。右肘及左手掌支撐起上體，右小腿彎曲，左腿伸直觸地。
動作：數一時，左腿向上擡起略高於頭部；數二時還原成預備姿勢；反覆做 5~10個8拍，然後左腿擡起，靜止用力1O秒；反方向重複一遍。
小訣竅：腿擡起和還原時，切忌甩腿，要有意識地控制住腿，擡起的腿務必伸直。
目的：鍛鍊大腿後側股二頭肌，使大腿後側收緊不鬆懈。
方法：預備姿勢——俯臥。雙腿伸直併攏雙肘支撐，上體擡起45度。
動作：數一時，兩小腿向上彎舉勾腿；數二時，還原成預備姿勢；反覆做5~10個8拍。
小訣竅：小腿向上彎舉時，務必勾腿，腳跟儘量接近臀部，使股二頭肌充分收縮，小腿彎舉和還原時，切忌甩腿。
目的：鍛鍊大腿股四頭肌，使大腿前側有型，不臃腫。
方法：預備姿勢——坐姿。雙手體後支撐，雙腿向前伸直併攏。
動作：數一時，左腿伸直，儘量上擡；數二時，還原成預備姿勢，換右腿做以上動作；兩腿交替做反覆做5~10個8拍。
小訣竅：雙腿始終保持伸直狀態，繃直腳面，腿擡起、還原時皆不可甩腿，一定要控制着擡起和還原。
目的：鍛鍊小腿三頭肌，使小腿後側有形；肌肉位置提高，小腿修長。
方法：預備姿勢——坐姿。雙手體後支撐，雙腿併攏伸直。
動作：數一時，雙腳用力勾起；數二時，雙腳用力繃直；反覆做5~10個8拍。
小訣竅：雙腳勾起時腳尖儘量向身體內側回收；腳跟儘量向身體外側遠伸上體儘量挺直不動。
