很多時候，女生都在小腿發力、小腿後側腓腸肌收縮的時候，掐着緊張的肌肉和外面附着的脂肪說自己是肌肉腿。絕大多數情況，都是因爲腿部脂肪較厚、肌肉又處在緊張狀態的原因，讓你誤以爲自己是肌肉腿。
坐在椅子上，左右腳膝蓋併攏用力，便可達到強化大腿內側的肌肉。此外利用雙手大拇指與食指加強力道捏大腿內側位置，感到輕微疼痛就能夠消除水腫。並且改善O型腿，連帶消除腹部周圍贅肉。
兩腳與肩膀齊寬，腳趾方向朝外側，踮起腳尖。兩手放在後腦勺位置。腰部緩緩下降至膝蓋與地面呈九十度直角，維持五秒鐘。
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛鍊身體的平衡感。
晚上睡覺前，躺在牀上，擡起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
