長期堅持原地高擡腿跑可提高肺活量，去除腹部多餘脂肪，鍛鍊腹肌。那麼高擡腿能瘦臀圍嗎？
可以。
如果臀部的肥肉比較多的話，做高擡腿動作是有利於瘦臀作用的，但是單純的高擡腿動作不一定有效果的，所以您還要注意適當進行一些有氧運動，比如慢跑，快走，游泳等，每天堅持至少三十分鐘以上，而且還要注意控制好您的飲食，不要長時間的久坐。
1、晚飯後半個小時，腳踝關節左右各活動50-80下，膝關節正反方向個環繞50-80下，雙腳併攏上下蹲30次，稍微休息片刻之後就開始高擡腿吧;
2、站直，單腿輪換，把一條腿膝蓋曲着往上擡，一定要儘量擡高，儘量讓膝蓋碰到小肚子，手臂隨意擺動。(這個動作有些痛苦，碰不到小肚子沒關係，但是一定要儘量高)每30個一組，中間休息一分鐘。跳的頻率不用太快，你自己感覺微微喘氣，有點流汗，心跳在130下左右就行。
第一天做四組，即120下;第二天做6組;第三天做8組;第四天做10組;以後每天做10組，堅持一兩週，你就會看到腿部明顯的瘦了一圈，可以穿華麗麗的靴子了。你會發現肚腩也小了，皮膚和氣色都明顯變好。
1、防止受傷，運動前獲活動關節是很必要的
2、做的時候是大腿用力往上提，所以對小腿影響不大，跳完之後第二天大腿根部痛纔對，如果是小腿疼痛，說明方法不對了，小腿要輕盈地擡起來，不是跳起來。
3、運動完要記得做一些腿部拉伸以及拍打按摩，同時不能立刻坐下去，防止臀部變形。
4、如果是你大胸MM，爲了防止胸下垂，跳的時候最好穿專門的運動型衣。
臀部容易堆積脂肪主要是因爲久坐，和自身的飲食有密切的關係，所以要瘦臀首先要改正久坐的習慣可以給腰部增加一個靠背，這樣能夠緩解坐着的時候上半身所有的重量都在臀部的壓力。運動方面可以多做一些臀部的運動，比如你說的高擡腿擡腿時臀肌會收縮，還有爬樓梯也會用到臀部的大部分肌肉。對於瘦臀翹臀都有一定的幫助。
