白領每天大部分時間都在辦公室度過，長期久坐不動，導致臀部越來越大，都說完美的身材就是要前凸後翹的，肥臀讓白領很困擾，該如何瘦臀呢?如何打造翹臀呢?今天小編要講的就是有關臀部的問題，如何提臀纔是最有效的呢?下面就從最基本的提臀運動和飲食等方面進行的研究，現在與大家一起分享一下提臀瘦臀的方法。
第一步
身體全部俯臥在地，閉上雙眼，額頭貼地，雙腿伸直，雙手往頭部方向屈肘，放在額頭下方，集中注意力，保持自然呼吸。
第二步
慢慢地呼氣，基本姿勢保持不變，右腳慢慢向上伸直擡起，自然呼吸，保持5秒後右腳放下來，左腳向上伸直擡起。
第三步
上半身姿勢保持不動，慢慢吸氣，雙腳同時向上擡起，保持5秒後在緩緩放下來，在重複一次。
第四步
回到第一步姿勢，身體全部俯臥在地，閉上雙眼，額頭貼地，雙腿伸直，雙手向前伸直，放在頭頂上方，手心向下，腳背貼地。
第五步
慢慢呼吸，雙手儘量往前伸直，上半身與雙手同時向上，屏住呼吸，在緩緩放下來，重複兩次這個動作。
第六步
回到第四步姿勢，身體全部俯臥在地，閉上雙眼，額頭貼地，雙腿伸直，雙手向前伸直，放在頭頂上方，手心向下，腳背貼地。
第七步
這時，一邊吸氣，一邊將雙腿緊緊閉攏，雙手在前伸展，雙手往後擡起，腳掌朝上。
第八步
回到第六步姿勢，身體全部俯臥在地，閉上雙眼，額頭貼地，雙腿伸直，雙手向前伸直，放在頭頂上方，手心向下，腳背貼地。
第九步
自己心裏數一個節奏，或者默數呼吸，“1吸，一呼，一吸，一呼”，雙手儘量往前伸直，雙腿閉攏，同時一起往上，頭部向上擡起，上半身後仰，雙腿往上舉起，保持5秒後在緩緩放下來，重複一次。
