1、擡腿
減肥重點: 腹部、臀部
動作:坐在樓梯(牀沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，擡雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力併攏。放下雙腳，回起始位。重複5～10次。
2、拱橋
減肥重點：手臂、腹部、背部、腿
動作：俯臥，後背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上; 向上擡起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。重複5～10次。
3、下壓
減肥重點: 腰部、腹部
動作: 臉向下，趴在長椅上(牀沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
4.扭轉
減肥重點: 腹部、背部
動作：坐姿。擡下頜，拉伸頸部，分別向左右側做扭轉。每組2分鐘。
你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹向左側扭轉軀幹，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側扭轉。做5～10次。
5.長椅眼鏡蛇式
減肥重點: 腰部、腹部
動作：臉向下，趴在長椅上(牀沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支
提高版：向上擡右腿，同時用右手向後去夠右腿，抓住右踝關節5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重複5～10次。
6.T字形
減肥重點: 腹部、背部、大腿後側
動作：雙腳併攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向後擡高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數到5，放下左腿，換右腿。重複5～10次。
