要使臀部形體美，就要經常鍛鍊大腿肌肉，這套操可達到此目的。
(1)跪於椅墊上,兩手扶地；
(2)擡起臀部,兩腿伸直,腳尖點地；
(3)還原爲1節；
(4)坐在地上,兩腳夾椅墊；
(5)用兩腳將椅墊盡力高拋,腹部‘腿部肌肉收緊；
(6)用手接椅墊,反覆做幾次；
(7)直立,挺胸,左手拿椅墊,右臂側平伸；
(8)向前屈體,左腿向後揚起,通過揚起的左腿把椅墊從左手移至右手；
(9)改用右手拿椅墊,右手側平伸；
(10)右腿向後揚起,上體前屈,通過右腿下,把椅墊從右手移至左手；
(11)還原爲7節。
