健身房太遠、運動又費時間,所以你就瘦不下來了?你完全可以把做家務的零碎時間拿來運動,整理生活的同時變瘦變美啊。其實做家事也可以鍛練曲線,說的就是這5組家務瘦身法,心機減肥,美腿能有、翹臀也能有!
瘦美人兒們想要美腿翹臀,哪用天天跑健身房,普通的家務也能練出來啊~就是這4組家事瘦身運動,不論是掃地、擦玻璃或擦地,都能讓你家裏整潔之外身型偷偷變得超緊緻。而動作中常用的深蹲、弓箭步皆是下半身燃脂必學動作,有助美化臀腿曲線;如果是跪姿撐地、平板式就能幫你鍛練超強腹肌。教練也建議,鍛練次數儘量視個人狀態做調整,旨在將運動融入生活,讓你感覺運動也變輕鬆!
一、掃地瘦身法之深蹲側向
Step 1
雙腳打開與肩同寬,雙手一上一下抓握掃帚,並放在雙腳中間爲預備動作。
Step 2
屈膝往下深蹲,想像身體後方有椅子、臀部往後坐下的感覺,注意膝蓋不超過腳尖。
NG!
深蹲時,建議膝蓋勿超出腳尖,不然重心全落在膝蓋上,會使膝蓋承受太大壓力。下蹲時,用力的方法是關鍵,不能用腿臀的力量直接下蹲,而是應該用後腰和臀部的力量帶動下蹲,膝蓋就會自然地不會超出腳尖。
Step 3
保持深蹲,右腳側向水平跨一步,身體重心微移到右方,掃帚也呈向右傾斜狀。
Step 4
左腳也往右側水平跨一步,再將掃帚往左側移動掃地。持續保持深蹲平移動作,重心壓低,邊移邊掃地如步驟2-4,可藉由深蹲動作鍛練臀腿曲線。
二、擦窗瘦身法之深蹲推
Step 1
站於玻璃前,雙腳打開與肩同寬,雙手扶抹布貼窗戶或玻璃上。
Step 2
先做深蹲,再站起來順勢將雙手向上延伸擦到最高點,接着再回步驟1。步驟1-2可重複20次,有助美化臀型,玻璃也會擦得特別乾淨哦。
三、拖地瘦身法之前跨步移動
Step 1
站姿,雙腳打開與肩同寬,雙手抓握拖把置於身體前方,與身體保持適當距離做預備。
Step 2
將左腳往前跨一大步,右腳後腳尖踮起。
Step 3
上身不動,下蹲至兩膝蓋夾角呈90度。同時拖把往前移動拖地,下蹲時停約5-10秒,再回步驟1,重複步驟1-3往前移動拖地的動作。
四、擦地瘦身法之登山者
Step 1
手掌撐地,手臂與地板保持垂直,身體向後延伸,雙腳尖各踩於一條抹布上。
Step 2
右腳屈膝往前,再換腳,雙腳交替如同向前攀爬,過程中以腳尖頂着抹布,臀部勿擡太高,重複動作至少30-60秒。可凋塑手臂與腹部線條。
Step 2
右手向前方延伸擦地,再換往側邊水平延伸擦地,可重複此循環至少約20次後,左手再重複同樣動作。可加強鍛練腹部核心肌羣。
Tips
想挑戰進階版,可直接以平板式預備,將雙掌、雙腳撐地,身體呈一直線水平,可加深對腹部核心肌羣的鍛練。
家務活動的確能夠消耗脂肪的熱量,但卻無法和運動健身相比。現在介紹幾種一邊做家務一邊鍛鍊身體,事半功倍的方法。
7種家務減肥方法
1.手洗衣服
如果衣物不是非常厚重,你最好儘量用手來搓洗,因爲據測算,用手洗衣物1小時,可以消耗掉大約300卡路里,而用洗衣機洗衣物一次只能消耗18卡路里左右。
2.吸塵
用吸塵器吸塵是一項很好的鍛鍊。吸塵時你必須彎腰前傾,雙手來回運動,這樣可以使你的肩膀、臀部、四肢都得到充分運動。吸塵1個小時,大約可以消耗200卡路里。如果請小時工來做清潔,則1卡路里也不會消耗哦!
3.熨衣物
在你看電視的時候,不妨站起來一邊看一邊熨衣物,這樣既不會使腰腹部的圍度變粗,又可以充分運動手臂和腰部。熨1個小時的衣物可以消耗掉大約150卡路里。
4.拖地板
哪些家務可以減肥家務減肥運動有哪些家務的減肥方法有哪些拖地板是一項比吸塵更加費力的家務勞動,對於消除臀部、小腿和背部的脂肪非常有效。拖地板1個小時可以消耗掉約240卡路里,但是注意拖地板時雙腿應該稍微彎曲,以免拉傷腰部。
5.擦門窗
最好用盡量大幅度的動作來擦門窗,最大限度地活動身體,這樣對美腰、美胸都有很大幫助。這個活動每小時大概可以消耗204卡路里。
6.手臂伸展
拿取較高位置的調料或炊具時,不要隨意地一拿了事,要用力伸展手臂,將力量由大臂一直傳導至指尖,同時雙腿用力,踮腳尖,低頭剝毛豆,手臂適當擡高,不但緩解了頸椎壓力,還能讓手臂得到鍛鍊。
如果路程不是太遠,建議你最好步行,因爲步行半個小時就可以使身體的各個部位都得到充分的活動,消耗170卡路里左右,但如果開半個小時的車,則只能消耗22卡路里左右。逛商場是步行減肥的另一個好辦法,在商場漫步購物1個小時,差不多可以消耗130卡路里呢!
