每個女性，都希望自己擁有完美的身材，挺翹的臀部對於女性的身體曲線來說，有着非常重要的影響，那麼提臀的有效方法是什麼呢?提臀瘦腿又應該怎麼做呢?所以今天小編就爲大家介紹九個簡單的減肥塑身方法，能幫助愛美的女性塑造迷人的翹臀。
第一招：懸空蹲坐
臀部鍛鍊少不了“蹲坐”這一主打動作。蹲坐時直接調動臀部肌肉，而且，如果手持重物進行練習，還能塑造出更強大的肌肉組織。完成動作的關鍵是保持重心。
動作要領
雙腳分立，與肩同寬。胯部緩緩下降，想象自己坐在一張隱形的椅子上，然後恢復站立姿勢。確保膝蓋不超過腳尖。保持軀幹收緊，背部伸直。這個動作每次做3組，每組做15次，每週爭取每項練習做3次。幫助你有效練就翹臀。
第二招：改穿提臀褲型
不同褲型穿到身上會帶來不同的效果，而想要塑造迷人的臀部曲線，我們就應該穿上專門爲了塑造臀部以及腿部曲線而設計的那些款式，然後就能讓你變身翹臀美人了哦!長期穿着這樣的褲子，還會幫助我們改變臀部以及腿部曲線，讓你真正實現瘦腿提臀的目標哦!
第三招：前邁步
這個動作在塑造臀形，調整大腿和小腿肌肉的同時，還消耗了不少熱量。
動作要領
雙腳分立，胯部展開，一隻腳向前邁出一大步。身體緩緩下降，兩膝彎曲，然後恢復站立姿勢。完成後，換另一隻腳重複剛纔動作。膝關節彎曲不要超過90度，在前的膝蓋靠腳踝支撐，在後的膝蓋不要抵在地面上。
第四招：習慣勤爬樓梯
爬樓梯的時候是在做向上的跨步運動，在跨步的時候大腿和臀部會得到好的鍛鍊，並且爬樓梯需要克服自身體重產生的重力，因此比在家裏進行原地弓步練習的效果要好得多。
因此小編建議MM們可以每天在回家的時候爬上樓，層數在10層爲佳，但是下樓時候不要走樓梯哦，因爲鍛鍊不到臀部和腿部還會傷害膝蓋軟骨。只要長這樣做就能輕鬆擺脫身體贅肉，瘦出性感曲線，從而達到減肥效果。
第五招：側弓步
側弓步針對臀部外側肌肉和臀部肌肉，並可調整大腿內側形狀。
動作要領
兩腿大幅度向身體兩側分開，一邊膝蓋向側前方彎曲。保持脛骨在彎曲的膝蓋下方，並垂直於地面。如果雙腿跨度太大，膝蓋向腳內側彎曲，把步子收回來一點。
做動作時，身體向側邊稍傾斜，但是肩膀不要超過膝蓋對應的位置，以免受傷;同時手部做恰當的動作以保持平衡。
第六招：健身球輔助的擡腿動作
把球大概放在肚子的位置，身體趴在球上，雙手撐地做擡腿的動作。球上擡腿不僅能鍛鍊臀部，也能使肩膀和腹肌變得結實。當你的體力增強後，試試球上同時擡起雙腿——這個動作更具難度，塑造臀部效果也更好。
動作要領
保持腹肌繃緊，背部伸平，擡腿時收緊臀部肌肉。對初學者來說，不用擡太高，幾釐米就足夠了。另外，注意下背部肌肉不要用力。
第七招：用你的身體搭橋
這個動作非常經典，鍛鍊臀部肌肉的效果奇佳，還能鍛鍊到腿部韌帶和胯部。
動作要領
先平躺，然後背部慢慢擡起，同時膝蓋彎曲，雙腳打開與胯同寬，支撐身體。擡起背部時從尾椎開始，慢慢將脊柱擡離地板，一次一節脊椎，同時收緊臀部肌肉，繃緊腿部筋腱。當肩膀和膝蓋形成一條直線時，保持片刻，再慢慢躺回地面。
第八招：L形擡腿
動作要領
臉向右側臥。雙腿向前伸，與身體構成L形(或儘量接近)。右臂枕在頭下，雙腿疊放，腳背自然彎曲。左手撐於地，輔助平衡。
輕輕將左腿向上擡起，高度以感覺舒服爲準，然後再將腿放回原處。做15至20次，然後換另一側做。整套動作重複2組。
第九招：狗狗式翹臀
20世紀70年代這個動作被稱爲“消防栓式”，它鍛鍊了臀部的兩組肌肉羣。
動作要領
膝蓋與胯同寬，雙手按住地面，雙肘撐直。腹肌柔和地用力(肌肉變硬)，保持背部的自然狀態，不塌陷不拱起。緩慢向一側擡起膝蓋，胯部擺動將腿送出軀幹外。
瘦臀瘦腿運動對於久坐的上班族來說，下半身的肥胖是一個很嚴重的問題，減起來的時候也很費勁，因爲沒有太多的時間去運動，那麼你通過下面這種小運動來瘦身，耗時不長而且很簡單，成就你想要的完美身材曲線，翹臀美腿都能擁有。
下半身的肥胖對於愛美的女性來說，是一個急需解決的問題，但是很多時候，又沒有時間去打造完美的下半身曲線。那麼提臀瘦腿究竟應該怎麼做呢?很簡單，下面就讓小編爲大家介紹下提臀瘦腿的四個小動作吧!
提臀瘦腿的四個動作
側臥下半身練習
1、身體側躺在右側，右手臂伸直手心向下，頭枕在右手臂上;左手放在胸前的位置，支撐身體。
2、左腿擡高至高於臀部高度，腳尖繃直，保持動作15秒。
3、右腿擡高至雙腿併攏，雙腿懸空;然後右腿慢慢落回地面。
4、身體還原，然後換方向重複動作。
仰臥下半身練習
1、在地面上仰面躺下，雙手緊貼大腿兩側;雙腿併攏甚至，然後李詠腰腹的力量慢慢擡起雙腿。
2、雙腿擡高至與身體保持90度，保持以上動作15秒。
3、然後彎曲膝蓋，大腿緊貼至前胸，腳底朝天花板。
4、在慢慢擡起雙腿，恢復躺平狀態;重複動作即可。
戰士弓步練習
1、首先保持戰士弓步站立，左腿向前邁，膝蓋彎曲約90度。
2、雙臂向前伸直，與肩膀平行。
3、收起左腳至後面右腳的內側邊緣，伸直手臂，超過頭頂。
4、身體還原，換右邊重複再做即可。
屈膝側擡腿
1、右腿向前彎曲至90度，成屈膝禮。
2、雙手放在右大腿的外側，轉動腰腹向右。
3、保持以上姿勢15秒;身體還原，換方向重複動作。
每個女性都希望自己能夠擁有苗條纖細的身材，所以會去尋找各種減肥方法來實現自己的減肥目標，但是隻有正確的減肥方法才能獲得理想的減肥效果，上述小編爲大家介紹的這些方法都是安全有效的，一定能幫助到大家。
