又到了一年一度展露身材的季節，卻沒有好身材怎麼辦？運動減肥？沒時間！節食瘦身？不可能！今天小編推薦一套最適合懶人們的15分鐘簡易瘦身操，每天只需睡前花15分鐘做一做，瘦腰腹瘦腿很有效。
白天繁忙的工作和晚上滿滿的聚餐安排，一天下來累的回到家洗個澡，倒頭就可以睡覺。其實，洗好澡後躺在牀上你不 會馬上進入睡眠的。剛洗完澡，人會有一段很清醒的時間，這個時候你肯定會掏出手機刷刷微博看看空間什麼的，那麼就是這一段時間，利用起來。只要15分鐘， 堅持下來就瘦了。
1、平躺在牀上膝蓋彎曲，腳掌完全貼牀，上身伸直整個腰背都貼着牀上，放鬆，將雙手手臂枕在頭下，深呼吸;
2、兩個腳掌和手臂、頭部固定在原來的位置不移動，將臀部慢慢擡起來，使身體與小腿成一個直角90度。剛開始的時候，身體伸直大約1秒即可躺下，後面可適當延長時間只堅持不住再躺下，每天大約做十組。
3、趴在地板上，雙臂頂着下巴，雙腿彎曲，繃直腳尖，腰伸直不要晃動肩膀，雙腿向左右做時鐘搖擺左右運動;
4、雙腿一左一右來回擺動算一組，沒完大約做20組。此動作屬於輕鬆級別。
5、平躺後膝蓋彎曲，腿部和身體姿勢如動作1，上身和雙腳貼於牀面，雙臂向上伸直;
6、雙腳和臀部固定不動，雙肩往上擡，停止1秒鐘再平躺，剛開始時間比較短，堅持到後面可堅持到堅持不住方可躺下。一起一躺爲一組，做10組。
7、趴在地板上腰身直，用一隻手抓住反方向的腳，使腳跟碰到臀部，有點像自由泳的動作，再反過來做，做15組;
8、趴在地板上，雙臂往前交叉一起，一隻腿伸直往上擡放下來，同樣方式做另外一隻腿。
其實這些動作很簡單，都是基本的瘦身動作，在做的過程中，體會一下哪裏發力，哪裏比較累就是有受哪裏的效果啦。認真完成這一組動作很快，十五分鐘左右，雖不輕鬆，但堅持下來一定會有效果的!
除上述方法外，跳繩減肥倍受專家推崇
跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作爲健身運動，而且對女性尤爲適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。專家研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種症病，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
避免少吃。
