又到了一年的端午節了,很多吃貨們蠢蠢欲動,但是又擔心吃糉子澱粉含量過高,熱量高會長胖,那麼糉子的熱量是多少,吃了會不會長胖呢?
糉子的熱量與製作食材有很大關係,普通的糯米糉子100克,熱量一般在200大卡左右,以下是幾種常見的糉子熱量值。
紅豆糉:熱量184大卡/100克,碳水化合物38.09克,脂肪1.90克;
純糯米糉:熱量180大卡/100克,碳水化合物40.63克,脂肪0.49克;
紅棗糉:熱量190大卡/100克,碳水化合物43.37克,脂肪0.51克;
燒肉糉:熱量228.40大卡/100克,碳水化合物17.71克,脂肪4.07克;
吃多了會胖。
糉子多是糯米、五穀或者肉製成的,是比較難消化的食物,吃多了容易積食腹脹,且由於熱量比較高,多吃的話是會長胖的。
拳頭大小的糉子不超過2個。
2個拳頭大小的糉子大概是150-200克左右,熱量值大概在350大卡了,快相當於一頓晚餐的總熱量了。爲了避免身體熱量負擔過重,一天不要超過2個。且吃糉子的時候要減少主食的攝取,這樣才能避免長胖。
糉子飯前吃可以增強飽腹感,同時降低正餐食物攝取量,這樣不容易長胖。如果是飯後吃,這會增加過多的熱量負擔。
雖然早上是代謝最快的時候,但是糉子比較難消化,早上吃不能及時的提供營養和能量。
中午將糉子代替部分主食,可以有一整個下午的時間來慢慢消化,不必擔心熱量堆積長胖。
晚上由於代謝速度慢,吃糉子會導致積食,相對來說是最容易長胖的,一般不建議晚上吃糉子。